Mūsdienās ir milzīgs skaits dažādu diētu. Daži no tiem ir balstīti uz ogļhidrātu izslēgšanu no uztura, citi darbojas, izslēdzot olbaltumvielu un taukainu pārtiku. Viņiem visiem ir savi trūkumi, tāpēc alternatīva būtu "Iecienītākā" diēta 7 dienām. Viņa nav monodiēta, viņas uzturs ir diezgan maigs, bet tajā pašā laikā tas palīdz labi attīrīt ķermeni un samazināt svaru.
Kāda ir "mīļākā" diēta 7 dienām?
Būtībā šī ir vienas dienas monodiētu un badošanās dienu ķēde. To nav viegli izturēt, jums ir jābūt labi noskaņotam uz rezultātu, jāsagatavo sevi, pirmkārt, psiholoģiski. Tas ietver atsevišķas ēdienreizes, tas ir, māca pareizi ēst arī pēc kursa pabeigšanas. Otrs ieguvums no diētas, ko atzīmē gandrīz visas sievietes, ir pieradums ēst pamazām. Diētas laikā vēdera izmērs samazinās, un jums kļūst ērti ēst mazas porcijas un iztikt bez saldumiem.
Priekšrocības un trūkumi
Diēta ieguva savu nosaukumu, jo tā ir ļoti populāra sieviešu vidū. Miljoniem daiļā dzimuma pārstāvju regulāri izmanto, lai normalizētu un uzturētu ideālo svaru. Diēta "Mīļākā" 7 dienām apvieno visas populārākās badošanās dienas shēmas, kas paredz viena produkta ēšanu. No šīs šķirnes tika izveidots universāls svara zaudēšanas plāns. To var saukt gan par plusu, gan par mīnusu. No vienas puses, ēdienkarte ir daudzveidīgāka, no otras, diēta joprojām paliek stingra, sarežģīta un nesabalansēta.
Energosistēmas būtība
Kā jau minēts, "Mīļākā" diēta 7 dienām ir badošanās dienu sērija. Katrs no tiem ir paredzēts atsevišķam produktam un veic noteiktu funkciju. Tā ir konsekventa ieteikumu ievērošana, kas ļauj sasniegt patiesi labu rezultātu.
Vissvarīgākais noteikums ir saglabāt harmoniju starp patērētās pārtikas kaloriju saturu un fiziskās aktivitātes līmeni. Šī prasme ir ļoti svarīga: ja jūs varat to pārnest no uztura uz ikdienas dzīvi, jūs nekad vairs necietīsit no liekā svara. Pārējā diēta ir diezgan vienkārša un nav pārāk dārga. Tas ļauj visas dienas garumā lietot dažādus produktus, kas kompensē monodiētu trūkumus.
Darbības princips
Kāpēc citus uztura plānus ir tik daudz grūtāk panest nekā "mīļāko" diētu? Tas ir saistīts ar faktu, ka šeit tiek izmantotas mainīgas dienas. Mainot mazkaloriju un barojošu diētu, ir iespējams saglabāt kursu līdz galam, turklāt tieši šāds uztura stils nodrošina efektīvu organisma attīrīšanu.
Pamata ieteikumi
Katrs organisms ir individuāls, tāpēc uztura plāns jāpielāgo tā īpatnībām. Ja jūs meklējat vienkāršu veidu, kā zaudēt svaru, tad "Favorite" diēta ir īpaši paredzēta jums. Ēdienkarte ir ļoti vienkārša, taču, ja to ievēro, bieži rodas aizcietējums. Ja jau esat pamanījuši grūtības ar vēdera izeju, tad pirms diētas uzsākšanas uz nakti iedzeriet caurejas līdzekli. Tas ļaus pēc iespējas efektīvāk attīrīt zarnas pirmajā dienā, lai vēlāk toksīni nesaindētu organismu, radot nespēku un sliktu veselību.
Neapstājieties pie viena produkta (piemēram, dzeramā ūdens vai āboliem augļu dienā). Centieties pēc iespējas dažādot savu uzturu. Dārzeņus un augļus var cept vai ēst neapstrādātus vai biezenī. Šī iemesla dēļ sievietēm vairāk nekā citām patīk diēta "Mīļākā". Izvēlni var pielāgot un pielāgot jūsu vēlmēm.
Kontrindikācijas
Mēs nedrīkstam aizmirst, ka jebkura diēta ir stress ķermenim. Dažreiz tas ir vienīgais veids, kā pārvarēt ieradumu našķoties, ēst lielos daudzumos vai ēst neveselīgu pārtiku: treknu, ceptu, saldu. Tā ir "mīļākā" diēta, kas palīdz pielāgoties atsevišķām ēdienreizēm un pareizam uzturam. Rezultāti ir individuāli, bet iespaidīgi. Nedēļas laikā var atbrīvoties no 3-10 kilogramiem liekā svara.
Bet, neskatoties uz visām priekšrocībām, diēta ir paredzēta veselam cilvēkam. Pirms sākat, noteikti konsultējieties ar savu ārstu un uztura speciālistu. Parasti cilvēki šo padomu atstāj novārtā, vēloties tikai vienu – pēc iespējas ātrāk zaudēt svaru. Atcerieties, ka "Iecienītajai" diētai ir arī kontrindikācijas. Rezultāti nav tā vērti, lai kaitētu jūsu veselībai. Cilvēkiem ar gastrītu, kolītu, sirds, aknu un nieru slimībām nevajadzētu ievērot šo režīmu.
Septiņas varavīksnes krāsas - septiņas dienas līdz slaidai figūrai
Lai rezultāts neliktu gaidīt un saglabātos ilgu laiku, ļoti svarīga ir psiholoģiskā attieksme. Jums nav "jāiziet cauri visiem elles lokiem", bet gan jāattīra ķermenis no toksīniem un jāsakārto figūra. Diēta ir laba lieta, nevis slikta lieta. Atcerieties paražas, kas saistītas ar gavēni. Atturoties no smagas smagas pārtikas, cilvēks nonāca pie iekšējās attīrīšanās un garīgā līdzsvara. Ir jāiet mūku ceļš, jākļūst stingrākam savos nodomos un jāiegūst pārliecība.
Neliels vingrinājums palīdzēs vieglāk pārvarēt iekšējās barjeras. Pērciet krāsainu kartona komplektu un izveidojiet septiņas dažādu krāsu ziedlapiņas. Uzklājiet lenti uz ledusskapja. Katru reizi, noplēšot citu ziedlapiņu, jūs varat izlasīt bērnu "burvestību" no pasakas "Septiņu ziedu puķe". Tātad, katru dienu jūs no jauna uzstādīsit sev mērķi kļūt par noteiktu kilogramu skaitu slaidākam, un rezultāti neliks jums gaidīt.
Badošanās diena - dzeršana
Šīs ir, no vienas puses, visgrūtākās, no otras puses, vissvarīgākās dienas. Tie ļauj organismam pievērsties vecajām tauku rezervēm, atpūsties no pastāvīgas pārtikas piegādes un labi attīrīt zarnas. Šeit mums nedaudz jāpievēršas dabai. Tātad, senajam cilvēkam nebija iespējas ēst katru dienu un daudz skrēja. Viduslaikos zemnieki smagi strādāja, un viņu ikdienas uzturs bija lopkopības piens, rūgušpiens un zupas. Tikai kaujot mājlopus, cilvēkiem bija iespēja bagātīgi ēst. Mūsdienu cilvēks daudz sēž un tajā pašā laikā pastāvīgi cenšas kaut ko ēst. Ķermenim dažreiz nepietiek enerģijas, lai veiktu citas lietas, jo tam pastāvīgi ir nepieciešams sagremot pārtiku.
Diēta "Mīļākā" palīdzēs mainīt jūsu neracionālo attieksmi pret pārtiku. Dzeršanas dienu nevar saukt par izsalkušu dienu. Papildus ūdenim jūs varat un vajadzētu lietot vājpienu, kefīru vai sūkalas. Ļoti noderīgas ir dārzeņu sulas un buljoni (izvairieties tikai no bagātīgām gaļas – vislabāk der dārzeņu sulas). Ir atļauts lietot vistas buljonu, tikai tā pagatavošanai izmantotajai gaļai jābūt bez ādas un taukiem, piemēram, krūtiņa. Ir nepieņemami lietot sāli. Bet ar augļu sulām jābūt uzmanīgiem, tajās ir daudz cukura. Kā pēdējo līdzekli atšķaidiet tos ar ūdeni.
Dzeršanas dienās intensīvas fiziskās aktivitātes ir kontrindicētas. Ja nevarat pārplānot treniņu, sekojiet līdzi savai pašsajūtai. Ja jūtat reiboni un vājumu, labāk nodarbību atlikt vai ievērojami samazināt slodzi.
Dārzeņu diēta
Pirmā diena pagājusi, nu jau var normāli ēst. Dārzeņu diena paver patiesas iespējas radošumam. Diēta "Mīļākā" ir nomierinoša un dod pārliecību, ka ir pilnīgi iespējams noturēties līdz galam. Tagad ir atļauts ēst jebkurus dārzeņus, vārīt, cept, ēst neapstrādātu, rīvētu vai sasmalcinātu blenderī. Izņēmums ir kartupeļi, jo tie satur daudz cietes. Pārējais ir jūsu gaumes ziņā.
Šīs dienas favorīti ir burkāni, bietes un kāposti. Viņi ir pierādījuši sevi kā lieliskus dabiskos tauku dedzinātājus. Turklāt bietes termiskās apstrādes laikā nezaudē savas labvēlīgās īpašības, tāpēc varat palutināt sevi ar gardu vārītu biešu biezeni, ceptiem burkāniem un svaigu kāpostu salātiem. Lai uzlabotu garšu, ir atļauts lietot augu eļļu, bet ne vairāk kā 2 ēdamkarotes dienā.
Papildus šiem dārzeņiem cukini lieliski palīdz zaudēt svaru. Tos var arī cept cepeškrāsnī vai sautēt uz pannas. Neatstājiet novārtā zaļumus, tie papildina jebkura salātu vai gatavā ēdiena garšu un uzlabo vielmaiņu. Svaigu tomātu un gurķu salāti būs lieliska uzkoda, bet cepts ķirbis būs veselīgs deserts.
Šīs dienas galvenais noteikums ir ēst maz, bet bieži.
Augļu diēta
Parasti ir grūti izturēt tikai dažas pirmās dienas, tad viss kļūst daudz jautrāk. Iespējams, ka tieši šajā dienā uztura sistēma saņēma nosaukumu "Iecienītākā diēta". Ēdienkarte (atsauksmes par kurām ir ļoti glaimojošas) sastāv tikai no augļiem, un pieļaujamais daudzums ir 3 kg. Banānus un vīnogas ir vērts izslēgt no uztura, jo tie ir diezgan kaloriski, vai arī ēst tos nelielu daudzumu brokastīs. Ieteicams koncentrēties uz citrusaugļiem – apelsīniem, vai vēl labāk, greipfrūtiem. Lai jūsu diēta nešķistu garlaicīga, varat cept ābolus vai samalt tos blenderī, lai iegūtu izcilu augļu biezeni. Šī diena vienmēr paiet viegli un patīkami, jo īpaši tāpēc, ka puse ceļa jau ir aiz muguras.
Olbaltumvielu diēta
"Mīļākā" diēta tuvojas beigām. Olbaltumvielu diena tiek atvēlēta, lai piesātinātu organismu ar olbaltumvielām, kuru tam pēdējā laikā trūkst. Ja jūs pareizi pārtraucat diētu, svara zudums turpināsies pēc septiņām dienām.
Šajā dienā par pamatu jāņem olas, biezpiens un vārīta vistas krūtiņa. Brokastīs ņem 150 g zema tauku satura biezpiena, pusdienās 2 vārītas olas un vakariņās 200 g vārītas krūtiņas. Ja nodarbojaties ar fizisku darbu, porcijas var palielināt.
Maigs uztura plāns
Tagad mēs apskatīsim grafika secību, lai jūs varētu pilnībā saprast, kas ir "Iecienītākā" diēta (7 dienas). Mēs neatkārtosim izvēlni, tā ir aprakstīta iepriekš. Pirmā diētas diena ir dzeršana. Dzeriet ūdeni un zaļo tēju bez ierobežojumiem. Tas ir nepieciešams, lai paātrinātu vielmaiņu un sagatavotu ķermeni pārmaiņām.
Otrā diena ir dārzeņu diena. Šeit galvenais ir koncentrēties uz kāpostiem, tiem jābūt uzturā, svaigiem vai sautētiem. Šo diētu var saukt arī par svītraino diētu, jo diētu atkārto katru otro dienu.
Trešā diena atkal dzer. Jāatceras, ka ievērojat diētu, un rezultāti ir atkarīgi no patērētā ēdiena daudzuma. Brokastīm pietiks ar glāzi kefīra un nesaldinātas tējas. Pusdienās - 200 g nesālīta vistas buljona, pēcpusdienas uzkodām var būt 150 g jogurta, bet vakariņās - glāzi vājpiena.
Šī diena novelk noteiktu līniju, un turpmāk būs vieglāk ievērot diētu. Ceturtā diena ir auglīga, jūs varat atpūsties, bet neaizmirstiet par greipfrūtiem, iekļaujiet tos savā uzturā.
Nākamajā dienā ēdiet olbaltumvielu pārtiku. Tas ļauj atgriezties pie vairāk vai mazāk ierasta uztura. Bet, tā kā olbaltumvielas ir daudz grūtāk sagremojamas nekā dārzeņus, sestā diena atkal ir dzeršana. Jūsu ķermenis spēs pilnībā sagremot uzņemto pārtiku un atbrīvoties no atkritumproduktiem.
Pēdējā diena pamazām atgriež mūs pie ierastā uztura. Viņš apvieno dažādus produktus. Tātad brokastīs varat ēst 2 olas, bet otrajās brokastīs vai pusdienās - augļu salātus. Pusdienās vajadzētu ēst vistas buljonu, pēcpusdienas uzkodām atkal varat ēst augļus, bet vakariņās - dārzeņu salātus. Tas tā, nedēļa ir beigusies, var uzkāpt uz svariem.
Kā noturēt rezultātu, jeb pamest diētu
Jūs esat paveikuši daudz darba - pilnībā ievērojāt "Favorite" diētu (7 dienas). Katram būs savi rezultāti. Kādam tie būs mīnus 3 kilogrami, citam - visi 10. Taču tagad no tevis atkarīgs, vai svars turpinās kristies, vai arī nākamās nedēļas laikā atgūsi visu, ko ar tādām grūtībām zaudēji.
Vismaz mēnesi jums jāierobežo sevi ar miltiem un saldumiem. Tas ir nepieciešams, lai fiksētu ieradumu un iegūto rezultātu. Tad būs daudz vieglāk skatīties uz saldumiem un atteikties no bulciņām. Tas ir ideāli, ja vēl nedēļu pieturaties pie pēdējās, septītās dienas diētas. Pusdienās varat pievienot vēl vienu olbaltumvielu ēdienu, tvaicētu zivi, vistas krūtiņu vai biezpienu. Diēta septītajā dienā ir diezgan daudzveidīga, to var viegli uzturēt vēl vairākas nedēļas. Šajā laikā notievēšanas process turpināsies, rezultāts būs stingri nostiprinājies un, galvenais, jauni ēšanas paradumi kļūs par normu. Tas būs jūsu glābšanas riņķis pārtikas kārdinājumu pasaulē. Izejot no diētas, noteikti iekļaujiet fiziskos vingrinājumus, sākot ar vienkāršiem rīta vingrinājumiem.