Pašlaik pasaulē vēlme zaudēt svaru ir raksturīga milzīgam skaitam cilvēku. Taisnīgā seksa pārstāvji par to ir īpaši greizsirdīgi. Tomēr ļoti bieži cilvēkam ir jāzaudē svars ne tikai estētiskiem nolūkiem, bet arī uzlabot veselību. Galu galā cilvēki ar aptaukošanos metabolisma traucējumu dēļ cieš no hronisku slimību saasināšanās, labklājības pasliktināšanās un pazeminātas dzīves kvalitātes. Visbiežāk šajā gadījumā cilvēki meklē patiesi efektīvu diētu spēcīgai svara zaudēšanai, kuras efektivitāte ir eksperimentāli pierādīta.
Diētu saraksts, kurās cilvēki, kuri zaudē svara praksi, ir ļoti garš. Bet ikviens, kurš vēlas atbrīvoties no papildu mārciņām, vēlas atrast ātrāko un efektīvāko diētu, lai pēc iespējas ātrāk iegūtu rezultātus un pēc tam tos saglabātu. Šajā rakstā tiks apspriests, kā uzzināt, kas ir ātrākais un efektīvākais svara zaudēšanas uzturs, cik kilogramu jūs varat zaudēt vienai vai citai uztura sistēmai, un vai ātrs un efektīvs uzturs garantē labu veselību un rezultātu saglabāšanu.
Kā izvēlēties diētu?
Izvēloties vienu vai citu sistēmu ātrai svara zaudēšanai, vispirms ir nepieciešams realizēt šādus gadījumus: Izsakiet diētas ar stingriem noteikumiem ļauj ātri zaudēt papildu mārciņas, bet neizraisa ilgtermiņa rezultātus. Šādu uztura sistēmu būtība ir strauja svara zudums, ievērojami samazinot patērēto kaloriju skaitu. Tāpēc ikvienam, kurš vēlas ne tikai zaudēt dažus kilogramus, bet arī uz visiem laikiem zaudēt svaru, ir pakāpeniski jāpāriet uz pareizu uzturu.
Tiem, kas vēlas iegūt ātrus rezultātus, ir jāņem vērā arī daži noteikumi, lai pieturēšanās pie uztura būtu pēc iespējas ērtāka un ērtāka:
- Pareizākais ir izvēlēties diētu, kurā produkti (vai galvenais produkts) ir pēc iespējas pieejamāki. Galu galā mono-Diets bieži balstās uz vienu produktu. Mono-DIETS svara zaudēšana notiek aktīvāk, bet tajā pašā laikā ķermenis nesaņem nepieciešamās vielas, jo šāds uzturs ir nesabalansēts.
- Labāk ir pieturēties pie diētas, kas neizmanto pārāk sarežģītas receptes un izvēlnes. Šajā gadījumā jums nevajadzēs tērēt pārāk daudz laika virtuvē, un attiecīgi būs mazāk kārdinājumu ēst kaut ko aizliegtu.
- Pareizā izeja no uztura ir svarīga. Ideālā gadījumā cilvēkam pakāpeniski vajadzētu pāriet uz pareizu uzturu.
10 visefektīvākās diētas svara zaudēšanai
Jūs varat uzzināt svara zaudēšanas diētu novērtējumu, pamatojoties uz dažādu resursu efektivitāti, un šādi vērtējumi parasti atšķiras viens no otra. Bet šīs diētas, kas aprakstītas zemāk, faktiski ir efektīvas, un to ir pārbaudījusi pieredze. Ievērojot tos, jūs varat iegūt vēlamo rezultātu salīdzinoši īsā laikā.
Kefīrs
Šī ir diezgan stingra diēta, taču saskaņā ar pārskatiem un novērojumiem jūs varat iegūt super rezultātus. Bet to ilgu laiku nav ieteicams izmantot. Jūs varat plānot kefīra badošanos divas dienas. Bet jūs nevarat pieturēties pie šīs diētas ilgāk par piecām dienām.
Kefīrs ir diezgan veselīgs produkts, kura patēriņš veicina ne tikai svara zudumu, bet arī kuņģa -zarnu trakta uzlabošanos, ķermeņa vispārējo tīrīšanu un zarnu mikrofloras atjaunošanu.
Šai diētai varat izmantot vairākas iespējas:
- Pirmais ir mono-diēts, kurā pusotru litru kefīra vajadzētu patērēt visas dienas garumā. Tas ir piedzēries 5-6 devās. Šī ķermeņa izkraušana ir paredzēta trīs dienas. Kefīra patērēšana trīs dienas ļauj zaudēt 2-3 kilogramus.
- Otra iespēja ir tāda, ka kefīra tilpums paliek tāds pats, savukārt visu dienu cilvēks var patērēt apmēram 700 gramus saldu augļu un dārzeņus. Šī ir diezgan efektīva diēta piecas dienas. Ievērojot šos principus, jūs varat efektīvi notīrīt ķermeni un zaudēt 3-4 kilogramus. Tiesa, šāda diēta piecas dienas nav vienkāršākā, un tikai pilnīgi veseli cilvēki to var ievērot.
- Trešā iespēja ietver kefīra dienu un dienu maiņu, kad jūs patērējat pazīstamu (bet veselīgu) ēdienu. Šī ir salīdzinoši vaļīga sistēma, tāpēc jūs varat pieturēties pie tās ilgāk. Nedēļas laikā, izmantojot šo shēmu, jūs varat zaudēt apmēram 3-4 kilogramus.
Kremlevskaya
Salīdzinoši vaļīga sistēma, kurā cilvēks nedēļā var zaudēt līdz 5 kg. Attiecīgi 15 kg zaudēšana prasīs apmēram pusotru mēnesi. Tajā pašā laikā laika gaitā svara zaudēšanas ātrums neapstājas, bet tieši pretēji - kļūst aktīvāks.
“Kremļa” uztura sistēmas būtība ir samazināt ogļhidrātu patēriņu, kā rezultātā ķermenis sāk izmantot tauku rezerves. Tajā pašā laikā olbaltumvielu pārtika, pat diezgan iespaidīgā daudzumā, nerada svara pieaugumu.
Kremļa diētas vissvarīgākais princips ir nekad neēst cukuru nekādā formā. Bet gaļu, zivis, olas, sieru, zemu ogļhidrātu dārzeņus var ēst gandrīz bez ierobežojumiem. Īpaša tabula, kas parāda katra produkta “rādītājus”, palīdz noteikt, cik bīstams ir produkts svara pieauguma ziņā. Viens punkts atbilst vienam gramam ogļhidrātu uz 100 g produkta. Pēc šīs diētas ievērošanas jums jācenšas neēst 3-4 stundas pirms gulētiešanas. Lai zaudētu svaru, jums vajadzētu patērēt pārtikas produktus dienā, kas pievieno 40 punktus vai mazāk. Lai saglabātu svaru - ne vairāk kā 60 punktus.
Nav ogļhidrātu
Šīs sistēmas princips ir samazināt cietes un cukura daudzumu, kas ienāk ķermenī. Ir svarīgi ierobežot cukura daudzumu, augļus (izņemot citrusaugļus), kartupeļus, ceptu preces, piena produktus, graudaugus, taukus, miltus un alkoholu. Bet gaļu, sieru, zivis, mājputnus, dārzeņus, ogas, citrusaugļus var brīvi patērēt.
Ir vēl vairāki svarīgi noteikumi, kas ir svarīgi ievērot, ievērojot šādu diētu:
- Jūs varat apcept pārtiku tikai olīveļļā;
- Jums jāēd vismaz 5 reizes dienā mazās porcijās;
- Pēc ēšanas jums nevajadzētu dzert šķidrumu pusstundu;
- 3 stundas pirms gulētiešanas jums nevajadzētu ēst.
Šo diētu var ievērot ilgu laiku - tā ir paredzēta mēnesi vai ilgāku laiku.
Griķi
Var droši teikt, ka tas ir vienkāršs, bet ļoti efektīvs uzturs, un tajā pašā laikā diezgan ekonomisks. Tās pamatā tas ir praktiski mono-Diet. Tas ir paredzēts 2 nedēļas, un šajā laikā jūs varat zaudēt pat 10 kg. Tomēr tik ilgi ir diezgan grūti ievērot šādu diētu, tāpēc, kā likums, griķu diēta tiek praktizēta nedēļu.
Šīs diētas ievērošanas procesā ķermenis tiek aktīvi notīrīts un ādas stāvoklis uzlabojas. Tajā pašā laikā griķi ir produkts, kas rada pilnības sajūtu, tāpēc pieturēties pie šādas sistēmas ir salīdzinoši viegli. Tiesa, bieži vien nav iespējams to ievērot: vismaz mēnesim vajadzētu pāriet starp uztura periodiem.
Lai pagatavotu ēdienu šai dienai, jums nakti jāizlej glāzi griķu ar 2 tases verdoša ūdens. Graudaugu nav nepieciešams pagatavot, jo tas pietiekami uzbriest uz nakti. Jums jāēd graudaugi bez sāls un garšvielām. Visu dienu varat dzert arī apmēram 1 litru kefīra ar zemu tauku saturu. Visu dienu jūs varat ēst tik daudz griķu, cik vēlaties.
Šai diētai ir arī mazāk stingru iespēju, kad papildus griķiem jums ir atļauts ēst citrusaugļus un dzert jogurtu ar zemu tauku saturu. Šādas diētas laikā ir nepieciešams lietot multivitamīnus, jo ar mono-diētu ķermenī nonāk nepietiekams daudzums nepieciešamo vielu. Pēc griķu patēriņa perioda beigām jums jāturpina ēst mērenībā un ideālā gadījumā jāpāriet uz pareizu uzturu.
Ābols
Zaudēt svaru šādai diētai ir ļoti vienkārša, un tā ir vienkārša un lēta. Papildus aktīvajam svara zaudēšanai “bonuss” ar šādu uzturu ir metabolisma procesu normalizēšana un ķermeņa tīrīšana. Ir ļoti noderīgi sakārtot ābolu badošanās dienas - 1-2 dienas jums vajadzētu ēst tikai ābolus. Šāda izkraušana ir ļoti noderīga hipertensijas pacientiem, un tā ir arī laba metode aterosklerozes novēršanai.
Apple diēta ietver ābolu un kefīra patēriņu. Katrā ēdienreizē, no kuras dienas laikā vajadzētu būt 5-6, jāiekļauj viens ābols un puse glāzes kefīra. Šī diēta ir izstrādāta 4 dienas, kuras laikā jūs varat zaudēt 3-4 kg. Šajā periodā jūs varat arī dzert zaļo tēju bez cukura. Ja ir ļoti grūti uzturēt šādu diētu, varat ēst 1-2 rudzu maizes krekerus.
Šķidrs
Šī sistēma ir paredzēta nedēļu, ne vairāk kā 10 dienas. Šī ēšanas plāna mērķis ir patērēt šos šķidros un ūdeņainos ēdienus. Diētas pamats ir zupas, šķidrās putras, raudzēti piena trauki un buljoni. Jums vajadzētu ēst ne vairāk kā 200 ml pārtikas vienā reizē. Šī ir maiga sistēma, kas nekaitē veselībai. Izmantojot šo diētu, jūs varat zaudēt 4-5 kg.
Intervāls
Diezgan efektīva un tajā pašā laikā, iespējams, vienkāršākā tauku sadedzināšanas sistēma. Pēc tam trīs dienas jums jāēd tikai vārīti rīsi, nākamās trīs dienas - tikai liesa gaļa un vēl trīs dienas - dārzeņi. Rīsu dienas ļauj attīrīt ķermeni, bet, patērējot to, jums jāpievieno minimāls sāls. Olbaltumvielu dienās ķermenis saņem pietiekamu daudzumu kaloriju. Dārzeņu dienas dod iespēju atjaunot gremošanas sistēmas aktīvo darbību. Tā rezultātā 9 dienu laikā jūs varat atbrīvoties no 9-10 kg.
Sula
Varbūt ne lētākais, bet vienkāršs uzturs. Tās mērķis ir visu dienu dzert 2 litrus sulas no dārzeņiem vai augļiem. Ieteicams dzert granātābolu, ananāsus, citronu, ābolu, ķirbi, gurķus, kāpostus un tomātu sulu. Jums nevajadzētu to ilgstoši pieturēties - sistēma ir paredzēta vairākām dienām. Tajā pašā laikā kilogrami izzūd ļoti ātri.
Šīs diētas variācija ir uztura sistēma, kurā jums ir nepieciešams patērēt tikai zaļo sulu. Tagad šo diētu aktīvi popularizē Holivudas zvaigznes, apgalvojot, ka tā ir ļoti efektīva. Šīs shēmas būtība ir patērēt zaļās sulas un kokteiļus visā uzturā. Šādus dzērienus varat pagatavot no kaļķiem, kāpostiem, dažādiem zaļumiem, āboliem, selerijām un cukini. Ja dienas laikā jūtaties izsalcis, varat ēst pāris augļus. Tiek uzskatīts, ka šādi dzērieni ir ļoti veselīgi, jo tie satur daudz antioksidantu un vitamīnu. Tas var būt vai nu trīs dienu vai nedēļu ilga diēta. Šajā periodā jūs varat zaudēt 4-5 kg.
"Par stundu"
Apsverot labākās svara zaudēšanas sistēmas, vērtējumos varat redzēt arī salīdzinoši jaunas svara zaudēšanas shēmas. Diēta pie pulksteņa palīdzēs ne tikai zaudēt svaru, bet arī normalizēs metabolismu. Tas ir diezgan efektīvs uzturs 7 dienas, taču jūs varat to sekot ilgāk. Tajā pašā laikā 7 dienu laikā jūs varat atbrīvoties no 5 papildu kilogramiem, 2 nedēļu laikā jūs varat zaudēt līdz 10 kg.
Pulksteņa diēta ir ļoti efektīva, ja vien persona ievēro norādīto ēdienkarti, ēdienu stingri patērējot pēc pulksteņa. Nedēļu tiek nodrošināta īpaša shēma, kuras ievērošana ļauj zaudēt līdz 5 kg. Pēc tam cilvēkam vajadzētu ēst kā parasti 10 dienas. Tajā pašā laikā ir svarīgi izslēgt visnepatīkamākos pārtikas produktus-saldumus un cieti saturošus ēdienus.
Izvēlne varētu izskatīties šādi:
- 7.00 - kafija vai tēja bez cukura;
- 9.00 - burkāni;
- 11.00 - ābols vai bumbieris;
- 13.00 - 100 g vārītas zivis vai gaļas, rudzu krekeris;
- 15.00 - vārīta ola;
- 17.00 - dārzeņu salāti;
- 19.00 - 10 žāvēti augļi - žāvēti aprikozes vai plūmes;
- 21.00-glāze ar zemu tauku kefīru.
"Slinks"
Šī diēta vai drīzāk uztura sistēma nav tik ātra kā iepriekšējā, bet tās efektivitāte slēpjas faktā, ka zaudētie kilogrami vēlāk neatgriežas. Galu galā cilvēks pakāpeniski pāriet uz veselīgu uzturu. Šī sistēma ir piemērota svara zaudēšanai par 20 kg vai pat vairāk. Bet jums ilgu laiku jāievēro šāda sistēma - tā ir paredzēta vismaz 4 nedēļām, ne vairāk kā sešus mēnešus.
Šādas sistēmas būtība ir šāda:
- Jums jāatstāj brokastis ar ogļhidrātu ēdieniem, un brokastīm jābūt diezgan blīvām.
- Vakariņām jābūt olbaltumvielu traukiem, porcijai jābūt mazai. Pēc vakariņām vismaz 4 stundām jāiet pirms gulētiešanas.
- Saldumi un cieti saturoši ēdieni būtu pilnībā jāizslēdz. Ir pieļaujams ēst ne vairāk kā 30 g tumšās šokolādes dienā.
- To vajadzētu tvaicēt vai lietot vārītam. Viņu receptes ir vienkāršas, bet diezgan daudzveidīgas. Pikants, trekns un cepts ēdiens ir pieļaujams tikai kā izņēmums.
- Jums jāievieš šķiedrviela izvēlnē. Jūs to varat iegādāties aptiekā un ēst ar jogurtu vai kefīru.
- Greipfrūta un selerija regulāri jāiekļauj izvēlnē. Šie produkti jāizmanto kā uzkodas starp ēdienreizēm.
Izmantojot šo diētu, cilvēks pakāpeniski zaudē svaru, bet tajā pašā laikā ir iespējams saglabāt rezultātu, par ko liecina atsauksmes.
Efektīva diēta: pārskati un rezultāti
Ir arī citas diezgan efektīvas uztura sistēmas, kuras praktizē tie, kuri vēlas ātri zaudēt svaru. Piemēram, daudzas atsauksmes, kas ir bagātas ar katru tematisko forumu, norāda, ka svars ātri pazūd mono-DIETS. Bet nekādā gadījumā nevajadzētu turēties pie viņiem ilgi, jo līdz ar svara zaudēšanu jūs varat arī piedzīvot savas veselības pasliktināšanos. Bet kopumā, lasot pārskatus, mēs varam secināt, ka katram cilvēkam “labākā” diēta tiek noteikta individuāli. Daudzi cilvēki, kuri sākotnēji jautā: “Pastāsti man diētu”, galu galā nosaka, kurš viņiem ir visefektīvākais, izmēģinot dažādas uztura sistēmas. Galu galā ir svarīgi, lai cilvēks ne tikai aktīvi zaudētu svaru, bet arī tajā pašā laikā justos pēc iespējas ērtāks.
Bet kopumā daudzās atsauksmēs tiek atzīmēts, ka, ņemot vērā ekspresos diētas, jūs varat zaudēt līdz 3-4 kg 3 dienu laikā. Ja ilgāk ievērojat stingru diētu, rezultāti var būt iespaidīgāki.
Bet ir svarīgi ne tikai pieturēties pie uztura, bet arī pakāpeniski iziet no tā, un pēc tam ēst pareizi. Tikai šajā gadījumā svars tiks saglabāts un reģistrēts rezultāts.