Ir veidi, kā ātri zaudēt svaru! Patiesībā jūs būsiet pārsteigts, uzzinot, cik daudz šādu efektīvu metožu pastāv. Kā cilvēks, kurš no 12. izmēra pārgājis uz 2. izmēru, varu ar pārliecību teikt, ka visi 65 veidi tiešām darbojas.
Tātad, ja jūs jau zaudējat svaru vai tikai sākat zaudēt svaru, šie veidi, kā ātri zaudēt svaru, ir paredzēti jums, un jūs varat iegūt vēlamo rezultātu dažu dienu laikā.
1. Gatavojiet paši
Labākais veids, kā kontrolēt savu svaru, ir gatavot mājās! Tātad jūs zināsiet savu porciju, kas restorānos parasti tiek dubultota. Centieties gatavot ēdienu ar zemu kaloriju daudzumu un izvēlieties tikai augstas kvalitātes produktus. Brokastīs ēdiet tikai vieglas maltītes, piemēram, auzu pārslu, olu kulteni, salātus un augļus.
2. Zināt savu porciju
Svara zaudēšanas laikā ir ļoti svarīgi zināt, kādu ēdiena daļu ēst. Gaļas vai zivju porcijai jābūt ar kāršu kavu. Pārējiem ēdieniem jābūt jūsu plaukstas izmēram. Ja jūtat, ka esat paēdis, un uz šķīvja vēl ir palicis ēdiens, nepabeidziet ēst, atstājiet to vēlākam laikam. Atcerieties to un ievērojiet savu daļu!
3. Uzziniet, kuri pārtikas produkti jums ir piemēroti un kuri ne.
Ievērojot diētu, ir svarīgi zināt, kuri pārtikas produkti ir veselīgi un kuri nav. No pirmā acu uzmetiena viss ir vienkārši, bet patiesībā mēs ļoti bieži pieļaujam kļūdas, izvēloties kādu konkrētu produktu.
4. Ēdiet pārtiku, kas satur šķiedrvielas
Īpaši liels šķiedrvielu īpatsvars ir veselos graudos un rupjos graudos.
Balasts ir viela, kas iet caur ķermeni nepārstrādātā veidā. Tas neuzsūcas asinsritē un nesniedz enerģiju, bet nodrošina regulāru zarnu attīrīšanu. Īpaši liels šķiedrvielu īpatsvars ir veselos graudos un rupjos graudos. Tāpēc katru dienu brokastīs ēdiet auzu pārslu ar salātiem, lai iegūtu pareizo balasta daudzumu, jūs redzēsiet, cik ātri jūs sākat zaudēt svaru.
5. Ēd olbaltumvielas
Zaudējot svaru, ir ļoti svarīgi ievērot sabalansētu uzturu. Jums ir jāpārliecinās, ka vismaz divas ēdienreizes satur pareizo olbaltumvielu daudzumu. Labākais dabiskais olbaltumvielu avots ir tādi pārtikas produkti kā baltā gaļa, olas, zivis. Ja esat veģetārietis, tad ir piemēroti šādi ēdieni: tofu (japāņu pupiņu biezpiens), pupiņas, sparģeļi.
6. Izvēlieties pareizo maizi
Protams, vislabāk ir pilnībā atteikties no maizes lietošanas, bet, ja tā jums ļoti patīk, izvēlieties rupjo malumu. Šāda maize satur rupjo lopbarību un mazāk kaloriju, un tā garšo labāk. Lai pilnībā pārtrauktu ēst maizi, būs nepieciešams daudz laika un pūļu, taču atcerieties, ka tādā veidā jūs ātrāk zaudēsiet svaru.
7. Ēdiet salātus bez mērcēm un mērcēm
Ja vēlaties zaudēt svaru, nomainiet mērci ar etiķi, olīveļļu vai citronu sulu.
Salāti, kuros ir daudz zaļumu, ir pārsteidzoši barojoši un mazkaloriju, līdz tiem pievieno mērci. Ja vēlaties zaudēt svaru, nomainiet mērci ar etiķi, olīveļļu vai citronu sulu. Tādējādi jūsu ķermenis tērēs vairāk enerģijas salātu sagremošanai nekā parasti. Tāpēc ēdiet salātus ar prieku un vienlaikus zaudējiet svaru.
8. Nemirstiet badā
Daudzi no tiem, kas cenšas ātri zaudēt svaru, cieš badu. Tas ir nepieņemami! Var droši teikt, ka badošanās nepalīdz. Pirmkārt, tas ir briesmīgi, kad visu laiku domā par ēdienu.
Otrkārt, kilogramu skaits, ko varat zaudēt badošanās nedēļā, atgriezīsies, tiklīdz sāksiet ēst normāli. Fakts ir tāds, ka badošanās laikā mūsu ķermenis pāriet "bada režīmā" un mēģina saglabāt tauku uzkrāšanos, no kuras mēs cenšamies atbrīvoties. Un neaizmirstiet, kādu kaitējumu jūs nodarāt savam ķermenim badošanās laikā.
9. Ēd 5 reizes dienā, nevis 3
Trīs lielu ēdienreižu vietā katru dienu ēdiet piecas mazākas maltītes. Tātad jūs jutīsieties paēduši un nākamreiz nepārēdīsiet. 3 pilnas maltītes un 2 vieglas uzkodas ir jūsu dienas maltīte. Uzkodām ir ideāli piemērotas vārītas olas, gabaliņš vistas krūtiņas, salāti, jogurts vai augļi.
10. Nekad neizlaidiet brokastis
Pētījumi liecina, ka pareizas brokastis ir ātras svara zaudēšanas atslēga. Auzu pārslu bļoda ir lielisks veids, kā labi paēst. Ja vēl neesi paēdis, apēd olu vai dārzeņu salātus. Brokastīs neēdiet neveselīgu pārtiku.
11. Vienmēr nēsājiet līdzi kādu vieglu uzkodu.
Neliels trauks ar veselīgu pārtiku: salāti, vīnogas, āboli, mazkaloriju rīsu kūkas noderēs, ja vēlaties uzkost, neizmantojot ātrās uzkodas vai citus produktus no automāta.
12. Ieplānojiet maltītes
Ēdiet katru dienu vienā un tajā pašā laikā, lai jūsu ķermenis zinātu, kad sagaidīt nākamo maltīti.
Ēdiet katru dienu vienā un tajā pašā laikā, lai jūsu ķermenis zinātu, kad sagaidīt nākamo maltīti. Nepārēdieties, ievērojiet savu grafiku, tas ir ļoti svarīgi svara zaudēšanai.
13. Aizmirsti par kalorijām bagātu pārtiku
Viens no veidiem, kā ātri zaudēt svaru, ir ēst veselīgu pārtiku. Nepērciet pārtikas produktus ar augstu kaloriju daudzumu. Ja jums nav šī ēdiena, jūs to nevēlaties. Pat ja ļoti vēlēsies, tad tev nebūs iespējas ēst kalorijām bagātu pārtiku, un tā vietā tu ēdīsi ko veselīgāku.
14. Desertu ēd tikai pēc pamatēdienreizes.
Mūsu lielā kļūda ir tā, ka ļoti bieži mēs vispirms ēdam saldu, bet pēc tam sāļu ēdienu. Fakts ir tāds, ka saldumi paaugstina cukura līmeni asinīs, kā rezultātā tauki uzkrājas neatkarīgi no tā, ko pēc tam ēdat. Bet, ja vispirms ēdīsiet sāļu un pēc tam desertu, cukura līmenis asinīs pakāpeniski paaugstināsies, kas neizraisīs tauku uzkrāšanos. Tagad mēs zinām, kad ir pareizi ēst desertu.
15. Dalies ar savu desertu
Lai desertu neēstu pilnībā, dalieties tajā ar kādu no savas ģimenes. Tādējādi jūs ēdat pietiekami daudz saldumu bez papildu kalorijām. Lai nu kā, pēc 3-4 šķēlēm tavs deserts vairs negaršos tāpat, jo garšas kārpiņas jau ir pieradušas. Es domāju, ka jūs jau zināt par to, vai ne? Tāpēc ēdiet ar mēru, dalieties un zaudējiet svaru!
16. Ēd lēnām
Vai zinājāt, ka mūsu vēderam ir vajadzīgas 15-30 minūtes, lai saprastu, ka tas ir pilns.
Mēģiniet sakošļāt katru kumosu 7-10 reizes pirms to norīšanas, un jūs ātrāk sajutīsiet sāta sajūtu. Pēc šādas uztura nedēļas jūs būsiet vesels un uzlabosiet gremošanu. Un, protams, jūs iegūsit gaidīto rezultātu – jūs zaudēsiet dažus kilogramus svara.
17. Dažkārt palutiniet sevi
Neatkarīgi no tā, vai ievērojat diētu vai nē, nosakiet dienas, kad varat baudīt savu iecienīto desertu, smūtiju vai citu ēdienu, no kura izvairāties. Piemēram, man pietika ar šokolādes kūkas gabaliņu uz nedēļu, lai gan pirms tam šokolādes ēdu katru dienu. Izvēlieties grūtāko nedēļas dienu, kad varat apēst kaut ko garšīgu un uzmundrināt sevi. Un neuztraucieties, saldumu ēšana reizi nedēļā nesabojās jūsu svara zaudēšanas programmu.
18. Izvairieties no "junk pārtikas" un dzērieniem
Nomainiet sodu ar vienkāršu ūdeni vai minerālūdeni ar citronu.
Soli pa solim mēģiniet aizstāt visus "junk food" ēdienus un dzērienus ar veselīgiem. Tas ir ļoti svarīgi, zaudējot svaru. Lai sāktu, nomainiet sodu ar vienkāršu ūdeni vai minerālūdeni ar citronu. Pēc tam nomainiet baltmaizi ar pilngraudu maizi, lielu gabalu šokolādes kūkas uz nelielu gabaliņu dabīgās tumšās šokolādes.
19. Izvairies no sodas pavisam.
Uz diētas laiku ideāli būtu pilnībā atteikties no sodas un pāriet uz tīru ūdeni. Nu, ja jūs absolūti nevarat iztikt bez salda dzēriena, tad dzeriet svaigu sulu vai mājās gatavotu limonādi. Ir pierādīts, ka, atsakoties no sodas, jūs izvairāties no 43 000 kaloriju gadā.
Daži uzskata, ka, dzerot diētisko kolu, viņi nepieņemsies svarā. Tā nav patiesība! Diētiskais kokss ir vēl sliktāks par parasto koksu! Tāpēc atsakies no sodas pavisam!
20. Dzeriet daudz ūdens, īpaši, ja jūtaties nedaudz izsalcis.
Ja esat izsalcis, nesteidzieties ēst, iespējams, jūs vienkārši esat izslāpis. Dzeriet nedaudz ūdens un pagaidiet dažas minūtes. Tiek uzskatīts, ka, dzerot lielu daudzumu ūdens dienā,veicina ātru svara zudumu.
21. Pirms ēšanas izdzer glāzi ūdens.
Centieties izdzert glāzi ūdens 15-20 minūtes pirms ēšanas. Tādā veidā jums būs pareiza gremošana, un jūs remdēsit izsalkumu, kā rezultātā jūs ēdīsit mazāk nekā parasti.
22. Dzert kafiju pēc ēšanas
Ja esat kafijas atkarīgais, tad atrodiet ātru veidu, kā zaudēt svaru ar kafiju. Vienīgais, kas jāatceras, kafiju ar cukuru vai pienu nedrīkst dzert starp vai pirms ēdienreizēm. Ja dzer kafiju ar cukuru vai pienu, efekts būs tāds pats kā pēc deserta.
23. Novietojiet automašīnu prom no mājām
Novietojiet automašīnu tālāk no mājām un varēsiet staigāt. Brīvdienās mēģiniet nevis izmantot automašīnu, bet gan staigāt. Tas ir vienkāršākais veids, kā zaudēt svaru, vai ne?
24. Lifta vietā - pakāpieni
Atkarībā no pastaigas intensitātes 30 minūšu laikā jūs zaudēsiet līdz 300 kalorijām.
Jūs noteikti esat par to dzirdējuši. Pats esi izmēģinājis? Mana laba draudzene zaudēja 8 kilogramus, vienkārši kāpjot pa savas mājas kāpnēm.
Atkarībā no pastaigas intensitātes 30 minūšu laikā jūs zaudēsiet līdz 300 kalorijām.
25. Kusties visu dienu
Ja visu darba dienu pavadāt sēžot, veiciet nelielus pārtraukumus (10 minūtes), ejiet vai uzkāpiet dažus stāvus augstāk un atpakaļ. Ja kāds no jūsu kolēģiem arī zaudē svaru, dariet to kopā.
26. Ja iespējams, nolīgt personīgo treneri.
Noalgojiet profesionālu treneri, kurš jūs iedvesmos un motivēs rīkoties. Lai samazinātu treniņu izmaksas ar treneri, mēģiniet pusi no vingrinājumiem veikt mājās kopā ar ģimeni vai draugiem. Tādējādi jūs samazināsiet izmaksas par 55–60%.
27. Parunājieties ar pozitīviem, veseliem cilvēkiem
Ir vieglāk zaudēt svaru, pavadot laiku kopā ar pozitīviem cilvēkiem, kuri pacels jūsu garastāvokli, vai ne? Tāpēc, zaudējot svaru, ir svarīgi apmeklēt sporta zāli vai citas sadaļas, kurās cilvēki cenšas zaudēt svaru un kur jūs varat sazināties ar līdzīgi domājošiem cilvēkiem.
28. Atrodi sev treniņu partneri
Tas varētu būt kāds no ģimenes vai draugiem. Galvenais, lai šis cilvēks tev palīdz sasniegt mērķi, uz kuru tu tiecies. Kopā zaudēt svaru ir vieglāk!
29. Neaizmirsti vingrot
Tas, iespējams, ir viens no vienkāršākajiem veidiem, kā ātri zaudēt svaru. Ja pastāvīgi atrodaties darbā un nav laika doties uz sporta zāli, veiciet vingrinājumus, neizejot no galda. 10 minūtes dienā vairākas nedēļas, un jūs iegūsit vēlamo rezultātu! Bet neaizmirstiet, ka, ja esat izvirzījis sev šādu mērķi, kā ātri un efektīvi zaudēt svaru, tad vingrinājumi jāveic mājās.
30. Nodarbojies ar kardio 15-40 minūtes pirms brokastīm
Tā var būt īsa pastaiga (es domāju, ka jūsu suns būs sajūsmā par šo ideju), mājas uzkopšana vai veļas mazgāšana ar savu iecienītāko mūziku, līdz sirdsdarbība paaugstinās līdz 120–130 sitieniem minūtē. Jo ilgāk jūs turat šo pulsu, jo vairāk tauku jūs sadedzināt. Pēc tam dodieties uz brokastīm, kurām vajadzētu būt ne agrāk kā stundu pēc pamošanās.
31. Pērciet DVD ar vingrinājumiem svara zaudēšanai
Ir simtiem vingrošanas disku svara zaudēšanai. Noteikti izvēlieties sev piemērotāko. Viss, kas jums jādara, ir izlemt, kurš intensitātes līmenis jums ir vispiemērotākais.
32. Deja
Dejo, cik vien vari! Lielākajai daļai no mums patīk dejot, nevienam mūs neredzot, lai tā būtu. Vienkārši ieslēdziet savu iecienītāko dziesmu un dejojiet! Tas palīdzēs jums zaudēt svaru!
33. Pievienojiet dažādību savai svara zaudēšanas programmai
Mums ātri apnīk katru dienu darīt vienu un to pašu. Dažādojiet savu dzīvi, un ne tikai sporta zālē, bet arī mājās, virtuvē.
34. Vairāk staigājiet vai brauciet ar velosipēdu
Ejiet kājām vai brauciet ar velosipēdu, nevis automašīnu. Tādā veidā jūs zaudēsiet svaru un ietaupīsiet naudu par degvielu, stāvvietu, kas dažās pilsētās var būt ļoti dārgi!
35. Neaizmirsti pareizi elpot
Jo vairāk skābekļa jūs ieelpojat, jo vairāk tauku jūs sadedzināt. Dziļi ieelpojiet, dažas sekundes aizturiet elpu un izelpojiet. Praktizējiet šādu elpošanu, un tas kļūs par ieradumu.
36. Atpūtieties pēc katra vingrinājuma
Maksimālā dienas deva sievietēm ir 60 grami.
Pēc iesildīšanās noteikti atpūtieties, lai muskuļi atgūtos. Ja muskuļi ļoti sāp, ļaujiet tiem pāris dienas atpūsties un tikai tad turpiniet veikt vingrinājumus. Ar lielu muskuļu sasprindzinājumu jums jāēd daudz olbaltumvielu saturošu pārtikas produktu. Maksimālā dienas deva sievietēm ir 60 grami. Olbaltumvielas palīdz atjaunot muskuļu audus.
37. Iepērcieties pareizi
Pērkot pārtikas preces, dodieties tikai pie letes, kurā pārdod veselīgu pārtiku: svaigus dārzeņus un augļus, piena produktus, pilngraudu produktus. Izvairieties no akcijas augstas kaloritātes produktiem par zemām cenām, tie tikai kaitēs jūsu figūrai.
38. Izvairieties no spontānas ēšanas
Lai izvairītos no spontānas ēšanas, jums ir nepieciešams ēdienreižu grafiks. Tas ir, jums vajadzētu zināt, cikos jūs ēdīsit un ko ēdīsit. Katru vakaru pēc vakariņām plānojiet savu ēdienreižu grafiku rītdienai, lai izvairītos no kalorijām bagātas pārtikas ātrās ēdināšanas iestādēs.
39. Ēd bez uzmanības
Bieži gadās, ka ēdam un skatāmies televizoru. Tas ir ļoti neveselīgi un neveselīgi – skatoties televizoru, mēs esam izklaidīgi un ēdam vairāk nekā vajag. Tās ir papildu kalorijas. Deivids Bērlijs, socioloģijas docents, ir viens no daudziem profesoriem, kas ir pret ēšanu televizora priekšā. Viņš raksta: "Ēdot televizora priekšā, mēs apēdam vairāk nekā vajag. "
40. Izslēdziet televizoru pirms un pēc vakariņām
Pusdienu laikā izslēdziet televizoru un koncentrējieties uz pārtiku. Ir jāpievērš uzmanība tam, ko ēdat un cik daudz. Pēc pusdienām noteikti dodieties pastaigā. Tas ir ļoti svarīgi, zaudējot svaru.
41. Pusdienojiet šaurā cilvēku lokā
Kad tu ēd mazā kompānijā, tu ēd daudz mazāk nekā lielā. Jo jūs pavadāt mazāk laika pie galda. Un lielos uzņēmumos (tās var būt svinības, piemēram, jubileja vai kāzas) cilvēki daudz laika pavada pie galda, ēd. Un tu, lai neatpaliktu no kompānijas, arī ēd. Tāpēc mēģiniet izvairīties no lieliem uzņēmumiem.
42. Ierakstīt dienasgrāmatā
Visas dienas garumā pierakstot visu, ko ēdat un dzerat, varēsiet kontrolēt ēšanu un diētu. Nedēļas garumā veiciet piezīmes un salīdziniet tās. Varēsi izsekot, kādus veselīgus ēdienus ēdat un no kā turpmāk būs jāizvairās.
43. Izveidojiet sarakstu
Izveidojiet sarakstu ar iemesliem, kāpēc vēlaties zaudēt svaru.
Izveidojiet sarakstu ar iemesliem, kāpēc vēlaties zaudēt svaru. Esiet godīgs pret sevi, jo tikai atklātas atzīšanās palīdzēs jums noskaņoties svara zaudēšanas programmai. Uzstādiet sev mērķi. Piemēram, atgūt savu bijušo vai parādīt viņam, ko viņš zaudējis, vai pierādīt saviem draugiem, ka varat būt labāks. Pats galvenais, uzstādiet sev mērķi un pieturieties pie tā.
44. Ļaujiet sev kļūdīties
Zaudējot svaru, nav iespējams nepieļaut kļūdas. Ļaujiet sev par to neuztraukties! Neuztraucieties un nesodiet sevi par pieļautajām kļūdām, pārliecinieties, ka nākotnē tās vairs nepieļausiet. Viss, kas jums jāuztraucas, ir liekais svars un kā to zaudēt.
45. Veiciet iknedēļas uzskaiti
Daži no mums tik ļoti gaida nedēļas nogali, lai atpūstos, ka aizmirstam par savu svara zaudēšanas programmu. Kad ir brīvais laiks, izlemjam, kā to pavadīt. Labākā izklaide ir tā, kas iekļaujas jūsu svara zaudēšanas programmā un ir izdevīga.
46. Vienmēr esi aizņemts
Ja dzīvojat viens pats un jums ir daudz brīvā laika, nodarbiniet sevi ar kaut ko noderīgu un jautru. Pats galvenais, nepaliec mājās! Veiciet kādu labdarības darbu, dodieties iepirkties ar draugiem vai palutiniet sevi spa.
47. Ieklausies savā ķermenī
Mūsu smadzenēm ir vajadzīgas 15-20 minūtes, lai saprastu, ka ķermenis ir pilns.
Klausīties savā ķermenī nozīmē, ka, ēdot, jūs nekad nepārēdat. Kā jau teicu, mūsu smadzenēm ir vajadzīgas 15-20 minūtes, lai saprastu, ka ķermenis ir pilns. Ēdiet lēnām un klausieties savu ķermeni.
48. Mazāk stresa
Pretēji izplatītajam uzskatam, ka mēs zaudējam svaru, kad esam saspringti, patiesībā daudzi cilvēki stresa laikā pieņemas svarā. Iemeslu ir daudz, viens no tiem: stresa situācijās mūs velk pie pārtikas, tiek traucēta arī vielmaiņa, un tas slikti ietekmē mūsu svaru. Tāpēc centies būt mazāk nervozs, ieskauj sevi ar pozitīviem un labiem cilvēkiem. Atcerieties, ka atpūšoties mēs zaudējam svaru!
49. Pietiekami gulēt
Kā vēl jūs varat ātri un efektīvi zaudēt svaru? Veselīgs miegs palīdz. Neaizmirstiet pietiekami gulēt, atcerieties, ka jums ir jāguļ vismaz 7-9 stundas dienā. Izmantojot šo režīmu, vielmaiņa tiek stabilizēta. Tas ir nepieciešams svara zaudēšanai!
50. Iedvesmojies no tā, ko dari
Šī frāze izklausās pēc klišeja, bet tā darbojas! Pielieciet pie ledusskapja meitenes attēlu, kurai vēlaties līdzināties. Un katru reizi, kad ejat pie ledusskapja, lai uzkostu vēl vienu kumosu, ieraugot šo fotogrāfiju, apstājieties. Ātrs veids, kā zaudēt svaru, vai ne?
51. Izvēlieties slavenību, kurai vēlaties līdzināties
Holivuda ir piepildīta ar simtiem slavenību, kuras kādā dzīves posmā arī ir ievērojušas diētu. Neskatoties uz savu bagātību, viņi darīja visu, kas mums bija nepieciešams, lai zaudētu svaru – vingrojot, veselīgu uzturu un veselīgu dzīvesveidu. Tātad, kāpēc gan neizvēlēties kādu slavenību, kas jūs iedvesmo. Piekariet slavenību plakātus pirms un pēc svara zaudēšanas un pastāvīgi skatieties uz tiem. Atcerieties, ka iedvesma ir viens no veidiem, kā zaudēt svaru!
52. Lasi fitnesa un svara zaudēšanas žurnālus
Un kas var palīdzēt vairāk kā pašizglītība?
Šis ir viens no maniem iecienītākajiem veidiem, kā ātri zaudēt svaru. Jo vairāk informācijas par svara zaudēšanas veidiem jūs zināt, jo ātrāk jūs rīkosities. Un kas var palīdzēt vairāk kā pašizglītība?
53. Pakariet savas fotogrāfijas pirms un pēc svara zaudēšanas
Jūs ienīst savas "šodienas" fotogrāfijas. Bet jums ir jāredz patiesais priekšstats par to, kas ar jums notiek, lai zinātu, ko darīt tālāk. Nebaidieties salīdzināt, tas jums palīdzēs jūsu svara zaudēšanas programmā!
54. Iedomājieties, ka esat jau zaudējis svaru
Viņi saka, ka, pastāvīgi domājot par savu sapni, tas noteikti piepildīsies! Tāda pati metode darbojas svara zaudēšanai. Mēģiniet iedomāties, ka esat jau zaudējis svaru, sajust, kā tas ir būt slaidam.
55. Esiet reālistisks
Viss, kas jums jāzina, ir tas, ka jums ir mērķis, kas jāsasniedz. Ātrākais un veselīgākais veids, kā zaudēt svaru, ir zaudēt 1-2 kilogramus nedēļā. Ja jūs pastāvīgi zaudējat vismaz 2 kg nedēļā, tad jūs varat zaudēt vismaz 8-10 kg mēnesī. Un, ja vēlaties zaudēt svaru par 25 kg, tad jums jāapzinās, ka maksimāla piepūle - un dažu mēnešu laikā jūs sasniegsiet savu mērķi.
56. Izmantojiet mērlenti, lai izsekotu savam progresam.
Dažkārt, sākot strādāt sporta zālē, veicot visus vingrinājumus, pamanām, ka svars nemaz nekrīt. Neuztraucies! Tikai uz svariem jūs varat nepamanīt, ka vienam mērījumam ir kļuvis mazāks svars. Tāpēc, lai redzētu rezultātu, izmantojiet mērlenti. Tātad, jūs redzēsiet, cik centimetrus esat zaudējis rokās, kājās un gurnos.
57. Aizmirsti par svariem
Mērlente, spogulis un apģērbs ir viss, kas jums nepieciešams, lai izsekotu svara izmaiņām.
Lielākā daļa no mums jau ir tikuši galā ar svariem. Dažreiz mēs viņus mīlam, bet lielāko daļu laika mēs viņus ienīstam. Šoreiz, ja plāno zaudēt svaru, noliec svarus malā un aizmirsti par tiem!
Sākot vingrot, un tad, nosveroties, nevaram precīzi pateikt, ko rāda svari – tauku vai muskuļu masas uzkrāšanos. Un priekš kam tev vajadzīgi tādi svari, ja tu pat nezini, ko tieši tie rāda?! Mērlente, spogulis un drēbes ir viss, kas jums nepieciešams, lai izsekotu svara izmaiņām svara zaudēšanas laikā.
58. Pērciet skaistu sporta apģērbu
Kopš mēs sākām par to runāt, es vēlos jums sniegt vienu padomu. Ja nolemjat iegādāties jaunu sporta tērpu, tad iegādājieties ne tikai skaistu, bet arī dārgu. Tādu uzvalku gribēsies uzvilkt vēl un vēl, un doties uz sporta zāli, lai to parādītu visiem.
59. Pērciet uz pusi mazāku lietu
Šo mazo triku, kas mani nekad nav pievīlis, man pastāstīja draugs. Ja nevarat zaudēt svaru vai jums nav mērķa, dodieties iepirkties. Atrodiet priekšmetu, kas jums patīk visvairāk.
Pērciet to, bet uz pusi mazāku nekā jūsējā. Tātad, jums būs vēlme un mērķis pēc iespējas ātrāk uzvilkt šo skaisto lietu. Bet šim nolūkam ir nepieciešams zaudēt svaru. Vēlme valkāt modes lietu, kas jau sver garderobē, palīdzēs ātri zaudēt svaru.
60. Apbalvojiet sevi par panākumiem svara zaudēšanā
Šis ir viens no labākajiem veidiem. Definējiet savu mērķi, sasniedziet to un, sasniedzot rezultātu, neaizmirstiet sevi ar kaut ko apbalvot. Kā meitene varu teikt, ka iepirkšanās ir labākā balva par panākumiem. Jauna modīga rokassprādze vai lūpu spīdums, patīk sīkumiņi, bet ar lielu prieku iegādājos sev tos ne jau tā, bet par padarīto darbu.
61. Izvairieties no negatīvisma
Cilvēki, kuri jums netic vai kaut ko sarūgtina, var negatīvi ietekmēt jūsu nervu sistēmu.
Būtu labi savā dzīvē pilnībā izvairīties no negatīvisma. Bet diemžēl tas nav iespējams. Tāpēc samaziniet to cilvēku skaitu, kuri jūs sarūgtina, un uzziniet, cik ātri jūs sākat zaudēt svaru. Cilvēki, kuri tev netic vai ar kaut ko sarūgtina, var negatīvi ietekmēt tavu nervu sistēmu – tu visu sāksi uztvert uz emocijām.
62. Neesiet drosmi
Ikviens, kurš kādreiz ir mēģinājis zaudēt svaru, var teikt, ka bija brīži, kad kaut kas neizdevās, un es ļoti gribēju visu atmest. To nav vērts darīt! Nekautrējies, viss izdosies!
Neatkarīgi no tā, kādas problēmas jums ir, fiziskas vai garīgas, jums tās ir jārisina. Neveiciet pārtraukumus svara zaudēšanas programmā, pretējā gadījumā jums būs jāsāk no jauna. Iemācieties kontrolēt sevi, un jūs redzēsiet, ka viss izdosies, un jūs zaudēsiet lieko svaru.
63. Skūpsts vairāk
Vai ir kāds patīkamāks veids, kā zaudēt svaru par skūpstu? Izrādās, ka katrs skūpsts sadedzina 5-6 kalorijas minūtē.
64. Iemīlēties
Iemīlēšanās bieži palīdz zaudēt svaru! Tāpēc, ja tagad esat viens, atrodiet savu dvēseles palīgu. Cīņā ar apetīti nav nekā labāka, kā gaidīt pirmo randiņu un skūpstu. Kad atradīsi savu dvēseles palīgu, redzēsi, cik daudz mazāk domāsi par ēdienu un apģērbu! Šis ir viens no ātrākajiem veidiem, kā zaudēt svaru!
65. Mīlēties
Vai zinājāt, ka 30 minūtes seksa sadedzina līdz pat 85 kalorijām vai vairāk.
Viens no patīkamākajiem un noderīgākajiem svara zaudēšanas veidiem ir sekss. Vai zinājāt, ka 30 minūtes seksa sadedzina līdz pat 85 kalorijām vai vairāk. Šis ir lielisks treniņš daudzām muskuļu grupām un viens no labākajiem kardio vingrinājumiem. Un neaizmirstiet par prieku, ko jūs saņemsit mīlestības akta laikā. Varbūt tas ir viens no ātrākajiem veidiem, kā zaudēt svaru! Un pats galvenais, patīkamākais variants, kā sievietei notievēt.
Tas ir viss ātrāko un efektīvāko svara zaudēšanas veidu saraksts. Ir svarīgi atcerēties, ka jautājumā "kā ātri zaudēt svaru" vispirms ir svarīgi neaizmirst par savu veselību. Efektīvs svara zudums ir labs, taču tas nekādā gadījumā nedrīkst kaitēt jūsu ķermenim.