Kāpņu diēta: ēdienkarte 7 dienām un atsauksmes

Ir daudz dažādu metožu, kā atbrīvoties no liekajiem kilogramiem. Daži no tiem ir paredzēti ilgiem mēnešiem, bet citi sola ātru svara zudumu dažu nedēļu laikā. Lesenka diēta ietver ierobežotas diētas ievērošanu tikai 7 dienas. Saskaņā ar daudzu meiteņu atsauksmēm šajā laikā ir iespējams zaudēt līdz 8 kg.

Lesenka diētas noteikumi un principi

Diētas plāna nosaukums svara zaudēšanai ir cieši saistīts ar pašu diētas ideju: lai atvadītos no liekā apjoma viduklī, jāiziet 7 soļi, dažreiz ne visai viegli, vēders un gurni uz visiem laikiem. Kad un kas ir izstrādājis diētu un tās noteikumi, nav precīzi zināms, taču tas neliedz metodei katru gadu pulcēt arvien vairāk cienītāju.

Diēta Lesenka 7 dienas attiecas uz ātru zemu ogļhidrātu diētu. Tās galvenie principi ir balstīti uz minimālā kaloriju skaita izmantošanu dienā. Visā svara zaudēšanas posmā ir jāņem vērā šādi punkti:

• Uzturs ir nesabalansēts, tāpēc, lai papildinātu vitamīnu un minerālvielu krājumus, sāciet lietot multivitamīnu kompleksus dažas dienas pirms tā sākuma.
• Katru dienu jūs varat ēst tikai noteikta veida ēdienu, savukārt lielas porcijas ir aizliegts. Ēdienkarte jāveido tā, lai uzkodas būtu ik pēc 2-3 stundām.
• Noteikti dzeriet daudz šķidruma - līdz 2 litriem dienā. Piemērots minerālūdens negāzēts ūdens, zāļu tēja, mežrozīšu buljons, cigoriņi.
• Lai saglabātu matu un nagu skaistumu, varat lietot īpašus uztura bagātinātājus tabletēs.
• Lai patiešām sasniegtu labus rezultātus, jums ir stingri jāievēro izvēlne. Ja apmaldāties vai lietojat aizliegtu produktu, sāciet no jauna.
• Ne mazāk svarīga ir arī garīgā attieksme. Pārliecinieties, ka esat gatavs nedēļu ilgam stingra ēdiena ierobežojumam.
• Lai atvieglotu notievēšanas procesu un vizuāli redzētu katras dienas rezultātus, uz papīra uzzīmējiet kāpnes ar 7 pakāpieniem. Zem katra no tiem ierakstiet dienas izvēlni un dienas beigās ievadiet savu svaru.
• Pārtikas produkti, no kuriem atteicāties svara zaudēšanas laikā, diētā jāievada pakāpeniski, ne vairāk kā 2 dienā.
• Lai iegūtu pietiekamu daudzumu mazās porcijās, uztura speciālisti iesaka ēdienu sakošļāt lēni un ar koncentrēšanos.
• Diēta Lesenka neizslēdz sportu. Ja svara zaudēšanas procesā jūtaties labi, neatstājiet novārtā skriešanu, dejošanu, fitnesu vai citas fiziskas aktivitātes.

Piecu soļu diētas ēdienkarte 7 dienām

Shēma svara zaudēšanai Kāpnes ir ļoti ērta, jo katras dienas ēdienkarte ir skaidri saplānota. Pateicoties tam, jums nav ilgi jādomā par to, no kādiem pārtikas produktiem veidot savu diētu, cik kaloriju ir liellopu gaļā vai baltmaizē. Uztura pamatā ir piena produkti, tītara vai cita mājputnu gaļa, āboli, medus, rozīnes un dārzeņi. Katram produkta veidam ir savs mērķis:

• Āboli satur lielu daudzumu pektīna un lieliski remdē izsalkuma sajūtu. Kopā ar absorbentiem tie palīdz attīrīt zarnas.
• Kefīrs, jogurts, zema tauku satura biezpiens satur dzīvas bifidobaktērijas - cilvēka mikrofloras pamatu. Pateicoties raudzētiem piena produktiem, jūs varat izvairīties no smaguma sajūtas kuņģī, meteorisms un aizcietējumiem.
• Rozīnes ar medu palīdzēs papildināt iztērētās enerģijas krājumus, savukārt iegūto glutēnu organisms nepārvērsīs taukos.
• Mājputnu gaļa palīdzēs jums nepalaist vaļā un īstenot savu plānu līdz galam, kā arī palīdzēs veidot muskuļu audus.
• Dārzeņi ir lielisks šķiedrvielu, vitamīnu un minerālvielu avots. Tie palīdzēs nostiprināt sasniegtos rezultātus, mazināt vājumu un barības vielu trūkumu.

Lesenka diētas aktīvais posms iekrīt pirmajās piecās dienās. Uz tik īsu mērenas badošanās periodu ķermenim nav laika nonākt stresa stāvoklī, tāpēc blakusparādību risks ir minimāls. Šo diētu ir stingri aizliegts pagarināt uz ilgāku laiku. Svara zaudēšanas shēma ir šāda:

• 1. posms - zarnu tīrīšana;
• 2. posms - mikrofloras normalizācija;
• 3. posms - spēka zuduma novēršana, enerģijas deficīta papildināšana;
• 4. posms - muskuļu audu veidošanās;
• 5. posms - tauku dedzināšana;
• 6. un 7. posms - vienmērīga iziešana no Lasenka diētas.

1. diena – tīrīšana

Pirmajā posmā ir nepieciešams attīrīt ķermeni no uzkrātajiem toksīniem, sagatavojot to svara zaudēšanas procesam. Šajā gadījumā jums palīdzēs āboli kopā ar aktīvo ogli. Pektīns un dabīgais absorbents paātrinās vielmaiņas procesus, izvadīs no zarnām toksīnus, indes un gāzes. Ja vēlaties, melno aktivēto ogli varat aizstāt ar baltu, taču ņemiet vērā, ka tās efektivitāte tiek uzskatīta par zemāku. Lesenka diētas pirmās dienas ēdienkarte:

• 1 kilograms zaļo ābolu, kas jāizdala visas dienas garumā. Pārliecinieties, ka maltīte bija ar regulāriem intervāliem - 2-3 stundas.
• 1-2 aktīvās ogles tabletes stundu pirms ēšanas. Lai absorbents labāk uzsūktos organismā, tas jānomazgā ar lielu daudzumu ūdens.
• Pusotru līdz divus litrus negāzēta vai filtrēta ūdens. Dzeriet pēc vajadzības, lai organisms papildinātu šķidrumu.

Pirmajā posmā svara zudums ir aptuveni divi kilogrami, ar to nevajadzētu apstāties. Atlikušās darbības ir tieši vērstas uz ķermeņa sagatavošanu un tauku sadedzināšanu. Lūdzu, ņemiet vērā, ka pirmajā dienā visi ēdieni ir pilnībā izslēgti, izņemot atļautos, tostarp tēju, kafiju vai citus dzērienus. Dažas sievietes atzīmē, ka tīrīšanas procesā rodas caureja. Jums nevajadzētu baidīties no šī simptoma, parādība pāries pati no sevis, tiklīdz jūs pāriesit uz nākamo soli.

Jūs varat atvieglot Lesenka diētas pirmās dienas pāreju, ja ēdat nevis neapstrādātus, bet gan ceptus ābolus. Viņu recepte ir vienkārša:

1. Rūpīgi nomazgājiet porciju ābolu, pārgrieziet uz pusēm un izņemiet serdi.
2. Izmantojot zobu bakstāmo vai dakšiņu, vairākās vietās caurduriet ādu, lai āboli vārīšanas laikā nesaplaisātu.
3. Stikla mikroviļņu krāsns traukā lej 2 ēd. k. l. ūdens, izklājiet augļa pusītes.
4. Ja vēlaties, apkaisa ābolus ar maltu kanēli.
5. Cep mikroviļņu krāsnī 5-7 minūtes ar cepeškrāsns jaudu 800 vati.

2. diena – atveseļošanās

Pirmajā dienā pilnībā attīrot zarnas no kaitīgām vielām, jārūpējas par tās mikrofloras atjaunošanu un jāstrādā pie gremošanas procesu koriģēšanas. Ar uzdevumiem palīdzēs tikt galā ūdens, biezpiens un kefīrs. Piena produkti ne tikai apdzīvo zarnas ar labvēlīgām bifidobaktērijām, bet arī piesātina organismu ar olbaltumvielām, kas palīdz izvairīties no vājuma, reiboņiem un citiem nepatīkamiem bada simptomiem.

Aptuvenajai kāpņu izvēlnei atveseļošanās periodam vajadzētu izskatīties šādi:

• Pēc pamošanās izdzeriet glāzi negāzēta minerālūdens. Ēd 100 gramus 0% tauku biezpiena sajauc ar šķipsniņu vaniļas, piparmētru lapiņām vai kanēļa.
• Otrajām brokastīm izdzeriet glāzi beztauku kefīra. Ja vēlaties, to var aizstāt ar jogurtu vai raudzētu ceptu pienu ar zemu tauku saturu. Ēdiet 100 gramus biezpiena ar piparmētru.
• Pusdienās ņem to pašu produktu komplektu kā otrajās brokastīs. Šajā gadījumā piparmētru var aizstāt ar kanēli. Izdzeriet glāzi ūdens.
• Divas stundas pēc vakariņām apēd 70 gramus biezpiena ar vaniļu, izdzer 200 ml minerālūdens.
• Vakariņu ēdienkarte ir līdzīga pusdienām, taču kopā var sajaukt biezpienu ar kefīru. Atcerieties, ka pēdējai ēdienreizei jābūt ne vēlāk kā 3 stundas pirms gulētiešanas.

3. diena – enerģija

Pēc pirmajām divām dienām ķermenis sāks izjust enerģijas savārgumu - parādīsies vājums, reibonis. Tas ir saistīts ar faktu, ka pirmajos divos posmos tika iztērēts gandrīz viss glikogēna, polisaharīda, krājums, bez kura turpmāka svara zaudēšana būtu ļoti sarežģīta. Lai papildinātu vielas rezerves bez lieko tauku nogulsnēšanās, jums dienā jāēd:

• 400 grami rozīņu;
• 2-3 ēd. k. l. medus, sadalīts 4 devās;
• 2 litri žāvētu augļu kompota.

Šāda Lesenka diētas trešās dienas ēdienkartes uzbūve palīdz izvairīties no plato efekta (svara izbalēšanas). Uzskaitītie produkti satur glikozi, kas nodrošinās Jūs ar enerģiju, bet tajā pašā laikā nepalielinās zemādas tauku daudzumu, turklāt kompots piesātinās organismu ar nepieciešamajiem makroelementiem: kāliju, magniju, dzelzi. Pagatavot smaržīgu dzērienu nav grūti:

1. Siltā ūdenī izmērcē 400 gramus žāvētu aprikožu, 200 gramus kaltētu ābolu vai bumbieru. Ļaujiet augļiem nedaudz uzbriest.
2. Nolejiet ūdeni un pievienojiet pusotru litru tīra šķidruma pannā ar žāvētiem augļiem.
3. Uzlieciet trauku uz uguns un vāriet 20-30 minūtes. Ja vēlaties, pirms vārīšanas kompotā varat pievienot krustnagliņu zvaigznīti, citrona miziņu, 1 ēd. k. l. ābolu sīrups.
4. Ļaujiet gatavajam dzērienam ievilkties 2-3 stundas, pēc tam izkāš.

4. diena - Būvniecība

Runājot par iepriekšējiem kāpņu pakāpieniem, ceturtais posms šķitīs ļoti kaloriju pilns, apmierinošs un piesātināts. Šīs dienas mērķis, tāpat kā iepriekšējās, ir novērst svara zudumu, bet ar proteīna pārtikas palīdzību. Celtniecības solis palīdz atjaunot attīrīšanās un atveseļošanās fāzē zaudēto aminoskābju piegādi, uzlabot asinsrades procesu un veidot muskuļu audus. Ja šajā brīdī nav diskomforta, jūs varat uzlabot svara zudumu ar vingrinājumiem.

Sirsnīga diena ietver baltās putnu gaļas ēšanu. Piemērota vista bez ādas, tītara krūtiņa. Visu dienu jums jāapēd līdz 0, 5 kg mājputnu gaļas un jāizdzer apmēram pusotrs litrs ūdens. Gaļu var pagatavot visādi – vārīt, sautēt, cept bez eļļas un sāls. Tītara krūtiņa izrādās ļoti garšīga, ja to cep cepeškrāsnī ar zaļumiem:

1. Uzkarsē cepeškrāsni līdz 180°C.
2. Krūtiņu bagātīgi ieziež ar Dižonas sinepēm (ņem apmēram 300 gramus), sajauc ar 50 ml citrona un tikpat daudz sojas mērces.
3. Atstājiet gaļu marinēties 2 stundas.
4. Novietojiet smaržīgo krūtiņu uz cepešpannas, kas izklāta ar foliju. Gaļai pārkaisa sasmalcinātas ķimenes.
5. Cep, neaizsedzot ar foliju, 40 minūtes.

5. diena – sadedzināt taukus

Pēdējais Kāpņu posms ir vērsts uz zemādas tauku sadedzināšanu. Piektajā dienā svara zaudēšanas process notiek, izmantojot mazkaloriju pārtiku (klijas, auzu pārslas, ogas, augļus, dārzeņus) un lielos ķermeņa enerģijas izdevumus, kuru mērķis ir sagremot šķiedrvielas. Pēdējā posma ikdienas ēdienkarte izskatās šādi:

• 300 g auzu pārslu (jēlprodukta svars);
• 1 kg jebkuru neapstrādātu dārzeņu vai augļu (izņemot banānus, kartupeļus, zirņus, redīsus);
• 1-2 litri ūdens bez gāzes.

Auzu pārslas var vienkārši vakarā apliet ar verdošu ūdeni, vai arī var pagatavot putru no graudaugiem ūdenī bez cukura un eļļas. Gardīgāks ēdiens sanāks, ja pievienosi tam svaigas ogas, nesaldinātus augļus. Dārzeņus var ēst atsevišķi vai salātu veidā. Lai pagatavotu veselīgu uzkodu, jums būs nepieciešams:

• baltie kāposti - 300 g;
• bulgāru saldie pipari - 2 gab . ;
• gurķis - 2 gab . ;
• pētersīļi, dilles vai citi garšaugi, spināti - pēc garšas;
• etiķis - 1 tējk;
• olīveļļa - 2 ēd. k. l.

Gatavošanas process:

1. Kāpostiem noņem augšējās lapas un smalki sakapā. Labi samaisiet ar rokām.
2. Noņem papriku vidu un kātiņu, sagriež plānās strēmelītēs.
3. Gurķus sagriež aprindās vai pusgredzenos.
4. Sajauc etiķi ar olīveļļu.
5. Sajauc dārzeņus, pievieno smalki sagrieztus zaļumus.
6. Ielejiet mērci.

6. -7. diena – izejiet no diētas

Kāpņu pēdējā posma mērķis ir nostiprināt rezultātu un pakāpeniski atgriezties pie pareizā uztura. 6. un 7. dienas ēdienkarte nav tik niecīga kā iepriekšējā dienā. Brokastīs ieteicams ēst ogļhidrātus, bet pusdienās un vakariņās - olbaltumvielas. Porcijām jābūt mazām, lai nepārslogotu vājo kuņģi, un ēdienreizēm jābūt biežām - 4-5 reizes dienā.

Rīsu biezputra ar pienā un ūdenī vārītiem augļiem palīdz papildināt enerģijas, vitamīnu un aminoskābju krājumus. 4 porcijām jums būs nepieciešami šādi produkti:

• apaļgraudu rīsi - 1 ēdamkarote;
• ūdens - 2 ēdamkarotes;
• cukurs - 3 ēdamk. l. ;
• piens - 1 ēdamkarote;
• sāls - šķipsniņa;
• jebkuri augļi vai ogas.

Gatavošanas process:

1. Noskalojiet rīsus zem tekoša ūdens.
2. Uzvāra ūdeni, ielej sagatavotos rīsus pannā.
3. Samaziniet siltumu un vāriet uz lēnas uguns, laiku pa laikam maisot, 10 minūtes.
4. Ielejiet cukuru, sāli, ielejiet pienu. Pagatavojiet vēl 5-7 minūtes.
5. Gatavo putru pārklāj ar vāku, pirms pasniegšanas dekorē ar augļiem.

Dienas vidū svarīgi ēst šķidru ēdienu - krēmzupu, veģetāro boršču, vistas buljonu ar klimpām. Ķirbju zupa labi normalizē gremošanas sistēmu. Lai to sagatavotu, iegādājieties produktus no saraksta:

• ķirbis - 750 g;
• burkāni - 5 gab . ;
• sīpoli - 3 gab . ;
• buljons - 1, 5 l;
• vārīta vistas fileja - 200 g;
• apstādījumi.

Kā pagatavot ķirbju zupu:

1. Ķirbi sagriež vidēja izmēra kubiņos, piepilda ar ūdeni, sāli.
2. Liek dārzeņu vārīties.
3. Burkānus, sīpolus sarīvē uz rīves ar lieliem caurumiem. Apcep sviestā līdz zeltaini brūnai.
4. Ķirbim pievieno apceptos dārzeņus, vāra, līdz tie ir mīksti (40-60 minūtes).
5. Beigās buljonam pievieno sasmalcinātu vistas krūtiņu un zaļumus.

Ko darīt avārijas gadījumā

Sarežģītākie Lesenka diētas posmi ir izkraušana vai tīrīšana un atveseļošanās. Daudzas sievietes, nespējot izturēt pirmo divu dienu niecīgo diētu, atļauj sev vairāk, nekā noteikts ēdienkartē. Saskaņā ar uztura noteikumiem šāda uzvedība ir nepieņemama. Ja esat atbrīvojies un pārkāpis stingru diētu, jums jāpārtrauc diēta, jāsavelkas un jāturpina zaudēt svaru saskaņā ar shēmu 2-4 dienu laikā.

Kontrindikācijas

Krasa pāreja no parastā uztura uz ierobežotu diētu ne vienmēr ir labvēlīga organismam. Atteikties no šīs svara zaudēšanas metodes ir nepieciešams tiem, kam ir šādas kontrindikācijas:

• kuņģa-zarnu trakta (kuņģa-zarnu trakta) iekaisuma slimības;
• aknu, nieru slimības;
• sirds un asinsvadu sistēmas slimības;
• onkoloģiskās neoplazmas;
• grūtniecība;
• laktācija;
• cukura diabēts;
• hemoroīdi.

Lesenka diētas plusi un mīnusi

Sakarā ar krasām izmaiņām uzturā, Lesenka step diēta var izraisīt zarnu darbības traucējumus - aizcietējumus, caureju, vēdera uzpūšanos. Turklāt šajā svara zaudēšanas shēmā sasniegtie rezultāti nebūs izturīgi, ja pēc tās pabeigšanas jūs pilnībā atgriezīsities pie ierastā dzīves ritma un ēdienkartes. Šie būtiskie trūkumi neaptver daudzos uztura pozitīvos aspektus. Ieguvumi ietver:

• Viegla pārnesamība. Daudzas sievietes atzīmē, ka viņām ir daudz vieglāk ievērot Kāpņu noteikumus nekā citu ekspresdiētu aspektus. Galvenais ir nepārsniegt atļauto produktu daudzumu un dzert pareizo ūdens daudzumu.
• Diētas pieejamība attiecībā pret produktu izmaksām. Visi ēdienkartē iekļautie ēdieni veikalā ir lēti, kas padara Lesenku vēl pievilcīgāku daudzām dāmām.
• Vienkāršība. Diēta stingri norāda porciju lielumu un atļautos pārtikas produktus. Nav jāskaita kalorijas vai jāizdomā, ko gatavot rītdienai.