Uztura shēma ar nosaukumu “Favorite” ir veidota, pamatojoties uz gavēņa dienu maiņu ar viena veida pārtikas patēriņu. Šīs metodes mērķis ir paātrināt vielmaiņas procesus un būtiski samazināt uzņemto kaloriju daudzumu un līdz ar to arī strauju svara zudumu.
Svara zaudēšanas programmas pamats
Būtība ir saistīta ar produktu stingru mainīšanu pa dienām. Lai gan ir vairākas diētas iespējas, principi paliek nemainīgi: alternatīvas augļu, dārzeņu un olbaltumvielu dzeršanas dienas.
Šis režīms liek organismam izmantot maksimālos resursus viena veida pārtikas pārstrādei un dzīvībai svarīgo funkciju uzturēšanai. Atšķirība ir ilgumā, ikdienas kaloriju saturā, kā arī klātbūtnē vai spējā ļauties indulgencēm.
Atbilstības dēļ var atšķirties arī paredzamais svērtenis. Tādējādi klasiskais nedēļas variants ietver ķermeņa svara samazināšanu līdz 5 vai 7 kilogramiem, savukārt 14 dienas var nodrošināt 10 kilogramu svara zudumu.
Diētas noteikumi
Lai sasniegtu maksimālu svara zudumu, izmantojot šādu programmu, var vadīties tikai pēc neizteiktajiem noteikumiem, kurus sekotāji izstrādāja tās lietošanas laikā.
- Tikai 1 produkta veids. Dzeršanas dienā jūs nevarat meklēt kaut ko uzkodas. Neder gaļa buljonā, nav atļauts arī siera gabaliņš ar tēju. Tikai šķidrumi un tāda ir šādas diētas stimulējošās iedarbības būtība.
- Skaļuma un kaloriju kontrole. Neaizmirstiet, ka zupām, kefīram, pienam un citiem šķidrumiem ir enerģētiskā vērtība, tāpat kā augļiem un dārzeņiem. To nekontrolēta izmantošana izkropļo rezultātus vai neļaus tos sasniegt vispār.
- Pārliecība par gribasspēku un izcilu veselību. Lai izlemtu par šādu diētu, jums ir jābūt pieredzei badošanās dienu vadīšanā un pārliecībai par ķermeņa spēju tās izturēt, neradot nopietnas sekas.
- Laika ierobežojums. Kad jūtat efektivitāti, jums nav jāpierod un jāpagarina programma uz 3 vai 4 nedēļām. Tas negatīvi ietekmēs jūsu veselību un vispārējo labsajūtu. Šāds niecīgs uzturs ir pieņemams tikai īsu laiku.
Uztura speciālisti mēdz uzskatīt, ka “Iecienītākās” mazkaloriju diētas optimālais ilgums ir 7 dienas. Ilgstoša tā lietošana izraisa hormonālo nelīdzsvarotību un nervu izsīkumu.
Produkti no ieteicamās diētas
Ņemot vērā, ka diētas variācijas ietver dažas atšķirības, pamatprincipi paliek nemainīgi, un tie ir:
- augļi, izņemot saldos un cieti saturošos, piemēram, vīnogas, banānus un dažas ābolu šķirnes;
- dārzeņi, ar tādu pašu brīdinājumu, ir vērts ierobežot kartupeļu un ķirbju patēriņu;
- buljoni no liesas gaļas ar minimālu garšvielu daudzumu; No sāls vēlams atteikties, lai izvadītu lieko ūdeni;
- raudzēti piena produkti: kefīrs, piens, dabīgais jogurts un biezpiens;
- Vārītu gaļu un zivis, kā likums, var lietot kā daļu no uztura.
Bet uzkodas sēklu un ogu veidā vispār netiek nodrošinātas. Lai sajustu efektu, ir stingri jāievēro programma un nedrīkst pieļaut novirzes, pat ja ļoti gribas.
“Iecienītākās” diētas izvēlnes variācijas
Pašlaik ir 5 populāras šīs diētas versijas, un katra no tām ir laba savā veidā. Garās opcijas ir līdzsvarotākas, savukārt īsajām ir visaugstākā nopietnība un maksimālie ierobežojumi. Un tomēr uztura veidošanā pastāv pamattendences.
Dzeršanas diena
Tas ietver neierobežotu ūdens patēriņu, zāļu novārījumus, nesaldinātu tēju un mērenu daudzumu piena, kefīra, zema tauku satura buljonus ar minimālu sāls daudzumu. No rīta varat dzert smūtijus, dārzeņu sulas un augļu dzērienus. Turklāt piens un raudzētie piena produkti jāizvēlas ar minimālu tauku saturu, un svaigas sulas jāatšķaida ar ūdeni.
Saldie kompoti, gāzētie dzērieni un alkohols ir pilnībā izslēgti, lai gan viena no iespējām ir sausa sarkanvīna dzeršana.
Dārzeņu
Šādās dienās jūs varat ēst dārzeņus jebkurā formā. Tie var būt dažādi salāti, kas garšoti ar pilīti eļļas, sautēti vai cepti, grilēti vai vārīti cukini, burkāni, visu veidu kāposti, tomāti, gurķi un paprika.
Jebkura dārzeņu ēdiena porcija nedrīkst pārsniegt 300 gramus.
Augļu
Dienā tiek aprēķināti 3 kilogrami augļu. Bet tas nedrīkst būt saldie āboli, vīnogas un banāni. Bet bumbieri, plūmes, kivi, greipfrūti, melones un arbūzi ir ideāli piemēroti.
Olbaltumvielu diena
Uzturs kļūst līdzsvarots. Ēdienkartē var būt garneles, zivis vai gaļa. Ir pieņemami arī olu baltumi, biezpiens vai pākšaugi. Bet porcijas ir stingri ierobežotas līdz 200 gramiem. Dienā nevajadzētu būt vairāk kā 5 šādām ēdienreizēm.
Un tagad aplūkosim tuvāk, kā grafiks varētu izskatīties dažādiem “Iecienītākās” diētas ilgumiem.
Iespēja uz 5 dienām
Šī ir īsākā metode, kas novērš olbaltumvielas un vienmērīgu izeju. Tie ir jāuzskata par nepieciešamību, bet tas ir uz tā cilvēka sirdsapziņas, kurš izvēlas kādu no variācijām. Paredzētais svara zudums ir 3-5 kilogrami.
- Pirmā diena - tikai šķidrumi.
- Otrais ir augļains.
- Trešais atkal dzer.
- Ceturtais ir dārzeņi.
- Piektkārt – dzeriet daudz šķidruma.
Iespēja uz nedēļu
Šī variācija ir viena no populārākajām. Šajā periodā joprojām nav iespējams nogurt no nepareiza uztura un ķermenim nevar nodarīt kaitējumu, tomēr tas ir saistīts ar ne mazāk stingriem ierobežojumiem. Ar pietūkumu un lieko svaru jūs varat zaudēt līdz 10 kilogramiem, parastais svars būs 5 vai 7.
- Pirmā diena ir dzeršana.
- Otrā diena - augļi.
- Trešā diena - olbaltumvielu pārtika.
- Ceturtā diena: šķidrumi.
- Piektā diena - dārzeņi.
- Sestā diena atkal dzer.
- Septītais - sabalansēts uzturs ar buljonu, gaļu un dārzeņiem porcijās, kas nepārsniedz 200 gramus.
10 dienu programma
Ilgtermiņa shēma ietver dažas novirzes no klasiskās shēmas. Tomēr efektivitāte liecina par svara zudumu līdz 7 kilogramiem.
- Pirmajā dienā jāizdzer apmēram 2 litri raudzēta piena produktu.
- Otrā diena - augļi, bet ne vairāk kā 2 kilogrami.
- Trešais ir biezpiens, vēlams ar zemu tauku saturu, tikai 500 grami, 100 katrai ēdienreizei.
- Ceturtā diena - skvoša ikri, vēlams mājās, lai izvadītu cukuru un lielu daudzumu eļļas, 800 grami dienā.
- Piektkārt – 100 grami augstas kvalitātes tumšās šokolādes un neierobežota dzeršana.
- Sestā diena - zaļi nesaldināti āboli, apmēram 1,5 kilogrami.
- Septītais – dienā jāiesmērē 400 grami zema tauku satura siera.
- Astotā diena - iepriekš jāsagatavo kāpostu salāti un litrs tomātu sulas.
- Devītā diena - apēdot puskilogramu gaļas un tikai liesas.
- Desmitā - dārzeņi maisījumu veidā ar garšaugiem un garšaugiem.
Shēma 14 dienām
Garākais variants, ko kategoriski neiesaka dietologi. Svara zudums var sasniegt 10-12 kilogramus, taču iespējama pašsajūtas pasliktināšanās un smags stress.
- Pirmās 3 dienas - kefīrs neierobežotā daudzumā, bet karstie dzērieni ir pilnībā izslēgti.
- Otrie ir āboli jebkurā formā: rīvēti, svaigi, cepti.
- Trešā iespēja ir vista un ūdens; dienā var rēķināties ar kilogramu vārītas vai grilētas gaļas kombinācijā ar negāzētu ūdeni.
- Ceturtās 3 dienas ir oriģinālākās, tās labāk ieplānot nedēļas nogalē, jo katra ēdienreize ir glāze sausa sarkanvīna ar 40 gramiem zema tauku satura cietā siera.
- Atlikušās 2 dienas - dārzeņu sautējums un dārzeņu liesās zupas.
Stingras diētas iespēja
Šis ir saīsināts iepriekšējās shēmas grafiks ar pusi no ilguma. Jums vajadzētu sagaidīt svērteni 7 kilogramus.
- Pirmās 2 dienas - kefīrs.
- Trešais ir zaļie nesaldinātie āboli.
- Ceturtā, piektā un sestā - vistas gaļa un tīrs ūdens.
- Septītā - siera šķēle un glāze sarkanvīna.
Neatkarīgi no tā, cik pievilcīga var šķist izvēlētā diētas “Mīļākā” versija, jums ir jābūt pārliecinātam par lielisku veselību un kontrindikāciju neesamību tās lietošanai.
Veidi, kā droši iziet no diētas
Slikts uzturs un straujš svara zudums prasa vienmērīgu programmas pabeigšanu. Jums ir jāsagatavojas 30 dienām, lai vienmērīgi atgrieztos ierastajā ritmā un regulāri izkrautos, izmantojot kādu no sev tīkamām dienām.
Pamatnoteikumos ietilpst:
- diētu vajadzētu mēreni dažādot, ēdienkartē iekļaujot 1 vai 2 produktus;
- mēneša laikā diētas kaloriju saturs nedrīkst pārsniegt 1800 Kcal;
- Mēs nedrīkstam aizmirst par fiziskajām aktivitātēm;
- dzeršanas režīms jāsaglabā pēc iespējas ilgāk, vismaz 1,5 litri dienā;
- izkraušanu var veikt ne biežāk kā reizi nedēļā.
Priekšrocības un trūkumi
Tāpat kā jebkurai citai svara zaudēšanas programmai, piedāvātajai diētai ir savi plusi un mīnusi.
Starp pozitīvajām īpašībām:
- straujš svara zudums;
- jūs varat mainīt diētas ilgumu;
- iespējams mainīt ēdienkarti;
- ķermeņa attīrīšana notiek vienmērīgi un efektīvi.
Un, ja mēs runājam par izteiktiem trūkumiem, acīmredzamākie no tiem ir:
- pastāvīga bada sajūta;
- provocē kuņģa darbības traucējumus;
- veicina strauju spiediena samazināšanos;
- rada diskomfortu un vājumu.
Tomēr daudzas izpausmes ir atkarīgas no organisma īpašībām. Veseliem cilvēkiem to ir vieglāk panest, savukārt pie mazākās pavājināšanās tas rada nopietnas sekas.
Kontrindikācijas lietošanai
Šī diēta ar niecīgu diētu un stingriem ierobežojumiem ir ieteicama tikai veseliem cilvēkiem.
To nekādā gadījumā nedrīkst izmantot:
- sirds mazspēja;
- gastrīts un kuņģa čūlas;
- cukura diabēts;
- pēcoperācijas atveseļošanās;
- grūtniecība un zīdīšanas periods;
- nieru slimības.
“Mīļākās” diētas efektivitāte
Ar mazu svaru daudziem izdodas atbrīvoties tikai no pāris kilogramiem, tas ir pavisam normāli. Bet ar nopietniem pārmērībām ar ilgstošu lietošanu iespējamais svars var būt 12 kilogrami. Taču efekts var ātri zust, jo ūdens atgriezīsies organismā, un, pārejot uz parasto režīmu, pamazām sāks atgriezties taukaudi. Tāpēc ir jāplāno izeja un ilgtermiņa programma rezultātu uzturēšanai.
Iecienītākā diēta ir lieliski piemērota tiem cilvēkiem, kuri vēlas pēc iespējas īsākā laikā zaudēt ievērojamu daudzumu liekā svara. Ir svarīgi izvēlēties ērtāko variantu, kas procesā neradīs neērtības un nekaitēs jūsu veselībai. Pēc kāda laika efektu var uzlabot, atkārtojot savu iecienītāko diētu.