Joga palīdz ne tikai apgaismot iemeslu, bet arī uzlabot ķermeni. Pateicoties parastajām nodarbībām, būs iespējams zaudēt svaru, kļūt plānākam. Apmācības laikā tiek izstrādātas visas muskuļu grupas, ieskaitot daudzu vīriešu un sieviešu problēmu jomas: sānus un kuņģi.
Kā joga palīdz zaudēt svaru, noņemt kuņģi un sānus?
Cilvēku, kas nodarbojas ar jogu, var viegli atšķirt no kopējās cilvēku masas. Tas izceļas ar harmonisku, bet nav sūknēta figūra, piemēroti muskuļi un īpašs svaigums. Lai iegūtu šādu rezultātu, būs nepieciešami centieni, bet tie netiks veltīti.
Lai atbrīvotos no krokām uz vēdera un tauku nogulsnēm sānos, jums jāveic noteikts vingrinājumu kopums. Lielākā daļa asanas ir labi zināmas jogas cilvēkiem. Tie ietver:
- Suņa poza ir uz leju.
- Kobras poza.
- Kumbhakasana.
- Lūkas poza un daži citi.
Īstenošanas procesā ir iesaistīti vēdera un gurnu, muguras un sēžamvietas muskuļi. Viss ķermenis darbojas, tāpēc tauki atstāj vienmērīgi. Pirmo efektu var izjust pēc dažām regulāras apmācības nedēļām. Vidēji 7 dienu laikā tas prasa līdz 2,5 kg.
Jogas priekšrocības ķermenim
Regulāras jogas nodarbības cilvēkam nes šādu labumu:
- Ķermenis saņem fiziskas aktivitātes.
- Paātrina metabolismu.
- Veidojas pareizi ieradumi.
- Visu iekšējo sistēmu darbs uzlabojas: sirds un asinsvadu, elpceļu, gremošanas.
- Asinsspiediens tiek normalizēts.
- Palielinās ķermeņa izturība pret infekcijām.
- Samazināta jutība pret stresa faktoriem.
- Mugurkauls ir nostiprināts, noņemstas lapas, iekšējās skavas.
Asanas izpildīšana apvienojumā ar pareizo jogas elpošanu ļauj ātri atbrīvoties no liekā svara. Ir pierādīts, ka šādas klases ir efektīvākas un veselīgākas veselībai nekā tradicionālās kravas sporta zālē.
Joga, kas palīdz ātri zaudēt svaru
Lielākā daļa asanas ir izometriskas, tas ir, izturības vingrinājumi. Viņu ieviešanas laikā muskuļu spriedze tiek sasniegta bez ķermeņa daļu pārvietošanās. Tas palīdz atbrīvoties no liekā svara. Šie jogas virzieni palīdz zaudēt svaru un arī izstrādāt kuņģi un sānus:
- Joga iyengar. Apmācības laikā tiek izmantoti papildu rīki, piemēram, jostas un platformas.
- Hatha joga. Klases liecina par sistemātisku muskuļu izpēti mierīgā izmērītā tempā, taču ķermeņa slodze būs iespaidīga.
- Ashtanga joga. Šajā virzienā uzsvars tiek likts uz elpošanas un kustību sinhronizāciju. Papildu kilokalorijas tiek sadedzinātas muskuļu aktīvās bagātināšanas dēļ ar skābekli.
- Joga Kundalini. Asanas tiek apvienotas ar meditācijas elementiem. Svara zaudēšanas process notiek vienmērīgi. Cilvēkam, palielinoties izturībai, attīstās elastība, muskuļi gūst spēku.
Jūs varat izvēlēties jebkuru no šīm jomām. Lai ātri iegūtu vēlamo rezultātu, ieteicams studēt kopā ar treneri. Tas jo īpaši attiecas uz iesācēju jogiem. Speciālists palīdzēs izstrādāt individuālu apmācības programmu, kas ļauj zaudēt svaru bez kaitējuma veselībai. Ja nav iespējas sazināties ar profesionāli, jūs varat tikt galā mājās.
Kā sacīja slavenais mormoņu sludinātājs un jogas Džima Rona sekotājs: "Rūpējieties par savu ķermeni, šī ir vienīgā vieta, kur jums jādzīvo."
Neatkarīgas jogas nodarbības
Lai apmācība būtu produktīva, asanas jāveic pareizi. Praktizējoties mājās, ir rūpīgi jāizpēta katras pozas paņēmiens, uzraudziet elpošanu.
Asanas vēdera muskuļu izpētei
Pievelciet preses muskuļus un veiciet šādus vingrinājumus, lai izveidotu plānu vidukli:
- Suņa poza ir uz leju.
- Uzzīmēts vēders.
- Ērgļa poza.
- Setu Bandha Sarvangasana.
Bāra muskuļu rāmis ir labi izstrādāts.
Pozē, lai apkarotu kuņģa krokas
Tauku nogulsnes viduklī palīdzēs noņemt tādus vingrinājumus kā:
- Priekšgala poza un kobras poza.
- Pawanmuktasana.
- Uddiyana Bandha.
Lai uzlabotu apmācības efektu, ieteicams veikt masāžu 2 reizes dienā. To ir viegli izpildīt pats. Ir svarīgi, lai rokas būtu siltas. Sānus un kuņģi mīca ar vieglu berzes kustību pulksteņa rādītāja virzienā. Šādas darbības palīdz stiprināt asins plūsmu uz problemātiskajām zonām, normalizē metabolisma procesus un aktivizēt tauku dedzināšanas procesu.
Padomi iesācējiem
Cilvēki, kuri iepriekš nav spēlējuši sportu, jūs nevarat sākt trenēties ar sarežģītiem vingrinājumiem. Ja asanas netiek iegūtas pirmo reizi, jums nevajadzētu būt sajukumam. Dažas pozas ir pagodinātas vairākus mēnešus un pat gadus. Ja nepalaižat garām apmācību, tehnika pakāpeniski uzlabosies. Lai iegūtu optimālu rezultātu, jums jākoncentrējas uz pareizu elpošanu.
Joga bieži kļūst par pirmo soli svara zaudēšanas procesā. Nodarbības palīdz stiprināt muskuļus, atbrīvoties no liekā svara, uzlabot veselību. Šādas “bagāžas”, jūs varat pāriet uz varas un kardio apmācību.
Assan izpildes paņēmiens svara zaudēšanai
Tauku nogulsnes vēderā ir ne tikai sieviešu, bet arī vīriešu problēma. Veicot dažas asanas, jūs varat ātri un droši atbrīvoties no tām. Apmācības ietekmi var novērtēt pēc 14 dienām. Svarīgi apstākļi, kas jāievēro:
- Silts -up. Katrai nodarbībai jāsāk ar to.
- Elpa. Tam jābūt dziļam un izmērītam.
- Asanas izpildes laiks. Lai zaudētu svaru, visas pozas jāveic vismaz minūti, bet iesācēji var samazināt šo periodu līdz 20-30 sekundēm.
- Atkārtojumu skaits ir 2-4 reizes.
Tā kā uzdevumu uzdevumi ir sarežģīti.
Kobras pozēt
Paņēmiens:
- Guļ uz vēdera, salieciet kājas kopā, izstiepiet kājas.
- Rokas saliecas pie elkoņiem, plaukstas atpūšas uz grīdas, tām vajadzētu būt zem pleciem.
- Iedvesmojoties, ķermeņa augšdaļa tiek pacelta, turot aizmugures muskuļus spriedzē.
- Rokām jābūt taisnām, kakls un pakauša stiepjas, sēžamvieta ir saspringta.
- Asanā viņi paliek 2 elpošanas ciklos.
Suns sejas uz leju.
Paņēmiens:
- Jums ir jānospiežas, lai plaukstas atrastos zem pleciem.
- Aizmugure paliek taisna.
- Iedvesmojoties, ķermenis tiek pacelts, kājas tiek iztaisnotas, piespiežot pēdas uz grīdas. Galva ir nolaista starp taisnīgajām rokām, seja ir vērsta uz leju, kakls ir aizmugures turpinājums, tā nav zīmola.
- Ir jāuzrauga papēži. Viņiem jāpaliek uz grīdas.
- Asanā tie paliek 1 minūte pēc elpošanas.
- Beigās viņi izelpo, paceļ galvu un ieiet bārā, un tad pilnībā apgulties uz paklāja.
Šī ir viena no populārākajām un efektīvākajām jogas asanām. Tas palīdz vienlaikus izstrādāt visus ķermeņa muskuļus.
Lūkas poza (Dhanurasana)
Paņēmiens:
- Guļ uz vēdera, izstiepiet rokas gar ķermeni.
- Ielieciet elpu, salieciet kājas ceļgalos, paceliet tās un iesaiņojiet plaukstas potīšu zonā.
- Galva, krūtis un gurni ir jāpaaugstina līdz optimālam augstumam, sasprindzinot muguru.
- Paliekot šajā stāvoklī, tiek veikti vairāki elpošanas cikli.
Asana ļauj sajust preses muskuļus, sajust viņu spriedzi. Vingrinājums ir ļoti noderīgs mugurkaulam.
Poza ir ievilkts kuņģis
Paņēmiens:
- Sēžot uz grīdas, saliekot kājas ceļgalos, nolieciet ķermeni uz priekšu. Plaukstām ir jāatstāj uz gurniem, īkšķi ir vērsti iekšpusē.
- Aizmugure paliek taisna.
- Veiciet dziļu elpu un izelpojiet caur degunu.
- Pēc izelpošanas zods tiek piespiests uz krūtīm, un pleci tiek pacelti uz augšu. Tādējādi tiek veikta “rīkles slēdzene”.
- Aizturot elpu, velciet kuņģi un vēderu uz iekšu un uz augšu. Šajā amatā viņi paliek dažas sekundes.
- Viņi atbrīvo gaisa paliekas, atslābina presi, paceļ galvas.
- Lēnām ieelpojiet caur degunu.
Papildus preses muskuļu izpētei šī poza palīdz veikt sirds, plaušu, kuņģa un zarnu masāžu.
Poza ir karš
Paņēmiens:
- Nokļūstiet taisni, sperot soli atpakaļ ar vienu kāju.
- Pēdas tiek piespiestas uz grīdas, muguras lejasdaļā nevajadzētu būt novirzei, rokas tiek paceltas uz augšu.
- Jums jāatstāj mēra un dziļi.
- Kā apmācība, poza var būt sarežģīta, pagriežot ķermeni pa kreisi vai pa labi.
Papildus vēdera un gurniem šajā asanā tiek izstrādāti sēžamvieta.
Trīsstūris
Paņēmiens:
- Stāviet taisni, velciet kuņģi un izkāš apakšējās ekstremitātes.
- Elpojiet, plaši izpletiet kājas un izpletiet rokas uz sāniem.
- Izelpojot, satveriet labo apakšstilbu ar labo roku.
- Iedvesmā uzzīmējiet vēderu.
- Ar kreiso roku stiepjas uz augšu. Abām ekstremitātēm jāatrodas vienā līnijā.
- Pabeidziet labo kāju un kreiso 45 grādu leņķī. Jums jāskatās uz kreiso plaukstu.
- Izstiepjot mugurkaulu un kaklu, jums šajā pozīcijā jāuzliek minūti.
Atgriežoties sākuma stāvoklī, viņi atpūšas dažas sekundes un pēc tam atkārto labo pusi.
Kumbhakasana
Paņēmiens:
- Ceļos, atpūties uz grīdas.
- Iztaisnojiet kājas pārmaiņus, novietojot tās līdz gurnu platumam. Jums jāstāv uz pirkstiem.
- Rokas tiek novietotas uz pleca platuma, tām arī jāpaliek taisnas.
- Vēdera, sēžamvietas un muguras muskuļi visu laiku ir spriedzē.
- Muguras lejasdaļas novirze nav pieņemama.
Sākumā jūs varat kavēties Asanā 10-30 sekundes. Pakāpeniski šis laiks tiek palielināts līdz 1-3 minūtēm. Pozes veikšanas procesā ir nepieciešams uzraudzīt plecus, tos nevar vilkt pie ausīm. Visam ķermenim vajadzētu līdzināties vienmērīgai līnijai.
Svarīgi ieteikumi
Lai apmācība būtu pēc iespējas efektīvāka, ievērojiet šādus noteikumus:
- Pirms nodarbībām ventilējiet istabu vai zāli.
- Viņi trenējas vai nu no rīta, vai vakarā.
- Vingrinājumu laikā elpošana tiek veikta caur degunu.
- Pirms klases jūs nevarat ēst ēdienu. No pieejas līdz galam vajadzētu paiet vismaz 2-3 stundām.
Iesaistoties jogai, jūs varat ātri un efektīvi atbrīvoties no liekā svara, izstrādāt preses muskuļus un noņemt malas. Lai apmācītu tikai veselības ieguvumus, jums ir jāveic vingrinājumi pareizi. Tāpēc labāk ir apgūt jogu profesionāļa vadībā.