Iesaki
Oficiālā vietne Reduslim

Garšīga diēta ātrai svara zaudēšanai

Garšīga diēta ātrai svara zaudēšanai

Daudzi cilvēki neatkarīgi no grīdas, pārskatot personīgās fotogrāfijas, saprata: "Tas ir mans ideālais svars". Apziņa rodas, kad mērogā līdz “ideālam” svaram, kā arī pievieno 10 kg. Tātad, ko darīt šajā gadījumā? - Pareizi, jums ir nepieciešama efektīva, diēta 14 dienas!

Labākā svara zaudēšanas motivācija - Tas ir katru dienu pirms ēdiena uzņemšanas, lai atcerētos savu papildu kg, noskatieties savas fotogrāfijas, kur ir redzams kuņģis, vai vairākas dienas ievietojiet jūsu fotoattēlu peldkostīmā uz tālruņa ekrānuzņēmuma.

Ja jūs jau esat nedaudz nelabums no skim kefīra, olām un vārītām vistas filejām bez sāls un garšvielām - šī garšīgā un efektīvā diēta ir paredzēta jums!

Diētas efektivitāte un fokuss

Ne tik daudzām sievietēm pasaulē ir tieši tā figūra, kuru viņas vēlētos un sakārto. Pārmērīgs svars ir viens no galvenajiem dažādu patoloģisko slimību, depresijas un pašpārliecinātības cēloņiem.

Kad jūs saprotat, ka varat izskatīties labāk Pirmais, kas jādara - Tas ir jāsāk intensīvi sekot ēdienam. Pērciet tikai veselīgus produktus, ēdiet pareizi un racionāli. Izpētiet pareiza uztura izvēlnes pamatus un vispirms mēģiniet noturēt vismaz nedēļu. Zaudēt svaru ilgi nebūs!

Vakarā uzmanīgi uzraugiet plāksnes saturu (vakarā kļūdas ir nepieņemamas). Visu dienuJums ir nepieciešams bagātīgs dzeramais tīrs ūdensApvidū Vismaz 1 glāze stundā.

Tātad, mēs pievēršam jūsu uzmanību efektīvai diētai, kas veicina ātru svara zaudēšanu, un tajā pašā laikā ir garšīga ēdienkarte un veselīgas receptes pareizai uzturam, kas jāsagatavo katru dienu.

Bieža problēma svara zaudēšanas laikā - svars tiek turēts uz viena cipara un nesamazinās. Un katru rītu 2-3 dienas šī situācija izraisa paniku. Šķiet, ka labi, man vairs nav vajadzīga diēta! Tagad es noteikti izmetu papildu kg! Bet svars vienā brīdī ir nodevīgi.

Tas notiek šādu iemeslu dēļ:

  • Nepareizs olbaltumvielu, tauku un ogļhidrātu sadalījums. Šķīdums: Atsakies no vēlīnajiem ogļhidrātiem ar vēlu.
  • Nav garšīga/cieta diēta - piesaista sabrukumus. Tā sauktās šūpoles: iemetis-nakšu-Panted-Gathel. Šķīdums: Pievienojiet ikdienas kaloriju saturu un ātrai svara zaudēšanai izmantojiet vienmērīgi noderīgus produktus.
  • Ikdienas aktivitātes trūkums. Sēžot dzīvesveidu. Pēc principa: es ēdu maz +, es pārvietojos maz = palēnināts metabolisms. Šķīdums: Pārvietoties biežāk. Sēdēšanas darba apstākļos veiciet obligātus pārtraukumus, lai dotos un pārvietoties. Vai obligāts rīta kardio darbam.
  • Jūs ēdat tik daudz kcal, cik tērējat. Šķīdums: Samaziniet diētas kaloriju saturu vai pievienojiet sportu, kas palīdzēs ātrai svara zaudēšanai.

Garšīga diēta ātrai svara zaudēšanai palīdzēs izvairīties no visiem iemesliem. Lai sasniegtu rezultātu un zaudētu svaru pēc vairākiem izmēriem, jums ir nepieciešama pareizi sastādīta uztura izvēlne, atbilstība uzturam un ikdienas kaloriju normām, kas tiek aprēķināta individuāli.

Ja esat pieradis ēst garšīgi, tad jums ir piemērots garšīgs diēta svara zaudēšanai, pamatojoties uz pareizu uzturu.

Pamatnoteikumi

Garšīgs uzturs palīdzēs ērti zaudēt svaru. Šī energosistēma ir saistīta ar tās barošanas režīma izmaiņām 14 dienu laikā. Ja izmantosit ierosinātās receptes, metabolisms paātrināsies, un kopējais kaloriju skaits tiks līdzsvarots nedēļas laikā.

Pēc diētas ieteicams pārskatīt uzturu un sākt uzraudzīt veselību, lai šis svara zudums nekad vairs neatspoguļotu

Lai garšīga diēta būtu efektīva, jums jāievēro 6 noteikumi:

  1. Brokastis-30-60 minūtes pēc pamošanās. No rīta ķermenis nav gatavs pilnīgai ēdiena gremošanai, tāpēc nav apetītes.
  2. Ja vakarā nelietojat ēdienu, no rīta jūs pamodīsities ar labu apetīti.
  3. Brokastu ēdienkartē jābūt ogļhidrātiem un olbaltumvielām (galvenokārt produkts, kas ir viegli sagremojams), jo tas palīdzēs palikt pilns. Brokastis palīdz uzmundrināt, galva sāk domāt labāk, un garšīgs ēdiens palīdzēs.
  4. Nav precīzas atbildes uz jautājumu "Kādam vajadzētu būt diētai: olbaltumvielām vai ogļhidrātam?" Tāpēc labāk ir saglabāt domu, ka visam izvēlnē jābūt līdzsvarotam.
  5. Pirms ēšanas neaizmirstiet dzert glāzi ūdens.
  6. Neuzkrājiet izvēlni un receptes.

Papildu kg ķermenī pirms vasaras atnākšanas rada daudz problēmu. Galu galā es gribu būt visskaistākais un valkāt drēbes, nemēģinot aizsegt katru ķermeņa daļu, kas cieta no liekā svara.

Garšīgs uzturs ir pareiza uztura, efektīvas ēdienkartes un mērenas fiziskas slodzes kombinācija, lai paaugstinātu vispārēju ķermeņa toni. Un pat slinkuma svara zaudēšanas uzturs tiek pielāgots šiem noteikumiem.

Diēta un ēdienkarte par katru dienu

Šo diētu nepievieno bada streiks, tā ir vienkārša un efektīva: ļauj jums atbrīvoties no līdz 5 kg 14 dienu laikā.

Diēta ļauj mainīt nedēļas izvēlnes nedēļas ikdienas rutīnu. Ir aizliegts ēšanas secība par efektīvu svara zaudēšanu!

Dienas diēta - 3 ēdienreizes.

Nedēļas izvēlnes piemērs:

Pirmdiena

  1. garšīgs biezpiena siera kastrole ar ķiršiem;
  2. Cēzara salāti ";
  3. Omlet ar dārzeņiem.

Otrdiena

  1. auzu pārslas ar banānu un karoti zemesriekstu;
  2. garšīgas smalkmaizītes ar vistas krūti;
  3. Vasaras siers ar augļiem un ogām.

Trešdiena

  1. dārzeņu salāti;
  2. pankūkas no cukini;
  3. grauzdiņš ar salātiem un olu.

Ceturtdiena

  1. Smūtiji no jogurta, auzu pārslu un augļiem, zemi blenderī;
  2. forele ar pesto mērci;
  3. Maizes ar biezpienu un zemenēm.

Piektdiena

  1. auzu pankūkas;
  2. garšīgas zivis, kas ceptas ar citronu;
  3. Auzu pārslas ar ogām un augļiem.

Sestdiena

  1. grauzdiņi ar avokado un laša šķēlītēm;
  2. dārzeņu sautējums sojas mērcē;
  3. Smalkmaizītes ar dārzeņiem.

Svētdiena

  1. Kišs ar spinātiem;
  2. vistas krūtiņa mīklā;
  3. Augļu salāti.

Garšīgas diētas receptes

Pateicoties vētrainajam maisījumam, kuru pāris dienas pirms vasaras sakārtoja meitenes un sievietes visā pasaulē, pat bērns zina, kas ir “diēta”.

Ko tā ēst, lai zaudētu svaru? Garšīga diēta piedāvā mainītas receptes vissvarīgākajiem ēdieniem. Šīs ir populāras receptes, kas palīdzēs zaudēt svaru un cīņā par skaistu ķermeni.

Lai garšīga diēta būtu efektīva, ir jāēd frakcionēti, izņemot lielas porcijas un bada streiku.

Šī "garšīgā" svara zaudēšanas efektivitāte ir tāda, ka cilvēks pakāpeniski zaudē svaru. Tas viņam palīdz saglabāt svaru pat pēc diētas.

Šī izvēlne piedāvā Cēzara salātus

Sastāvdaļas:

  • Vistas gaļa - 300 grami
  • Maize ar klijām - 2 datori
  • Salāti aiziet
  • Ķirsis - 150 grami
  • Siers - 60 grami
  • Sāls, garšvielas

Garšīga degvielas uzpildes stacija:

  • Jogurts (1 pc)
  • Ķiploki (1 krustnagliņa)
  • Sinepes (1/2 tējk)
  • Sāls

Sagatavošana:

  1. apcep vistu;
  2. sausa maize tajā pašā pannā;
  3. Nogrieziet ceptu krūti, žāvētu maizi ar kubiņiem;
  4. Sagriezt salātu lapas un tomātus;
  5. Satrieciet sieru uz lielas rīves.

Degvielas uzpildes sagatavošana:

  1. Ielejiet jogurtu bļodā
  2. Saspiediet tur ķiplokus
  3. Pievienojiet sinepes un sāli
  4. Labi samaisiet
  5. Pievienojiet salātiem

Smalkmaizītes “garšīga diēta” ar dārzeņu pildījumu

Sastāvdaļas:

  • Brokoļi - 3 ziedkopas
  • Ola - 2 gab
  • Zemes auzu pārslas - 6 ēd.k. karotes
  • Rīsu milti - 6 ēd.k. karotes
  • Piens - ar aci, putras konsistenci
  • Sāls, soda.
  • Mērcei: jogurts + sinepes + ķiploki + sāls.

Sagatavošana:

  1. Sajauciet neapstrādātas olas bļodā, maltu auzu pārslu, rīsu miltus, sāli un soda;
  2. Panākt vēlamo konsekvenci ar pienu;
  3. Cepšanas formās izkārtojiet 2 ēd.k. ēdamkarotes vārītas mīklas;
  4. Uzlieciet dārzeņus virsū un aizveriet mīklu;
  5. Ielieciet cepšanu uzkarsētā krāsnī (180/200 grādos) 40 minūtes.

Kišs ar spinātiem

Testa sastāvdaļas:

  • Veseli milti - 100 grami
  • Auzu milti - 50 grami
  • Rīsu milti - 50 grami (tas ir iespējams bez tā)
  • Olīveļļa - 2 ēd.k. l.
  • Sāls - 1/2 tējk.
  • Nedaudz saldinātājs.
  • Ola - 1 pc.
  • Ūdens - 100 ml

Pildīšana:

  • Spināti - 100 grami
  • Adyghe siers - 100 grami
  • Ola - 3 gab.
  • Nedaudz piena.

Vārīšana:

  1. Vāra svaigus spinātus burtiski 1 minūte;
  2. Sajauciet mīklas sastāvdaļas un izrullējiet to;
  3. Ielieciet vārīšanas formā tā, lai malas atrastos blakus sāniem;
  4. Apakšā izveidojiet vairākus caurumus ar dakšiņu;
  5. Sagriezti spināti;
  6. Sarīvē sieru uz lielas rīves;
  7. Bļodā sakuļ olas;
  8. Tur pievienot spinātus un sieru;
  9. Ielej nedaudz piena;
  10. Pievienojiet saldinātāju un sāli;
  11. Visu sajauciet un ielejiet to mīklas veidnē;
  12. Saliekt mīklas malas un tauki ar eļļu;
  13. Cepiet ar 180 grādiem 40 minūtes.

Smalkmaizītes “garšīga diēta” ar vistas krūtiņu

Sastāvdaļas:

  • Vistas krūtiņa - 2 gab.
  • Auzu klijas - 150 grami
  • Viegls siers - 200 grami
  • Champignons - 200 grami
  • Ola - 2 gab
  • Ķekars zaļumu

Sagatavošana:

  1. Gatavojiet vistas krūtiņu un sēnes 10 minūtes;
  2. Sagriezt krūti un sēnes;
  3. Sarīvē sieru uz rupjas rīves;
  4. Sajauciet visas sastāvdaļas un ielieciet velkoņus cepšanai;
  5. Cepiet 30 minūtes 180 grādos.

Šīs receptes ir piemērotas ne tikai svara zaudēšanai, bet arī katru dienu. Un ēdienkarte 7 dienas ir tik daudzveidīga, ka vārds "diēta" vairs neizklausās biedējoši. Sagatavojieties ģimenes priekam!

Garšīga diēta svara zaudēšanai ar tik bagātīgu un garšīgu ēdienkarti palīdzēs jums ātri izmest dažus kg 14 dienu laikā. Ir svarīgi ievērot ēdienkarti un ikdienas uzturu. Pēc šīs svara zaudēšanas metodes jums jāuzrauga uzturs un jāievieš aktīvās fiziskās aktivitātes savā dzīvē.

Svara zaudēšanas procedūrai nevajadzētu izraisīt morālu un fizisku diskomfortu jums un jūsu mīļajiem, tāpēc noteikti sekojiet receptēm, zaudējiet svaru garšīgi un izbaudiet dzīvi!