Tas izklausās ambiciozi, bet svara zaudēšana nedēļā ir pilnīgi izpildāms uzdevums. Mēs esam apkopojuši labākos veidus, kā atbrīvoties no dažām papildu mārciņām, bez nogurdinošām apmācībām un badā.
Ja nedēļas laikā jums ir jābūt neatvairāmam iecienītajā kleitā, kas pēkšņi kļuva krampjveida, ir risinājums! Mēs sniedzam izcilus ieteikumus, kas palīdzēs iegūt veidlapu rekordīsā laikā.
Diēta un vingrinājumi - mīnus 2 kg nedēļā
Pāris kilogramu būs viegli, ja jūs padarīsit par noteikumu par 10-15 minūšu uzlādes veikšanu katru dienu. Iekļaujiet populāros vingrinājumus (tupus, push -coll, pagriežot uz grīdas utt.). Labu Express apmācību var atrast arī īpašās mobilajās lietojumprogrammās.
Ja jums ir vieglāk ievērot diētu bez vingrinājumiem, jums būs jāpārskata kaloriju ikdienas izplatīšana. Brokastīm jābūt blīvām un vieglām vakariņām. Dzeriet daudz ūdens, izslēdziet miltus, saldumus, uzglabājiet mērces un iesaiņotas sulas. Ir daudz efektīvu diētu, kas aprēķināta tikai nedēļu: vistas gaļa, griķi, “kāpnes” un citi. Rūpīgi izpētiet kontrindikācijas pirms stingriem ierobežojumiem ieviešanas diētā.
Vingrinājumi vietējam svara zaudēšanai nedēļā
Visgrūtākais ir likt ķermenim atbrīvoties no taukiem pareizajās vietās. To var panākt, izmantojot pareizo apmācības programmu. Parasti sievietes visvairāk uztraucas par kuņģi, sāniem un gurniem. Lai ātri ieviestu šīs zonas tonī, ieslēdziet šādus uzlādes vingrinājumus.
Vēdera vakuums
Nedēļas laikā varat noņemt kuņģi ar diētu un vingrinājumiem, ja katru dienu veicat “vakuumu”. Viņš savilks muskuļus un paātrinās metabolismu, un jūsu kuņģis izskatīsies piemērots. Vingrojiet katru rītu tukšā dūšā, dzerot glāzi ūdens.
Kāju smilšmāls
Daudzu sieviešu problēmu joma ir vēdera lejasdaļa. Kāju pacēlāji apmāca apakšējo presi. Apguļ uz muguras, nolieciet rokas zem sēžamvietas un paceliet taisnas kājas, pēc tam nolaidiet to, nepieskaroties grīdai. Jo mazāka ir kustības amplitūda un, jo zemāk jūs turat kājas uz zemes, jo lielāka ir slodze.
Sānu josla
Nedēļas laikā diētas un vingrinājumu kombinācija palīdzēs noņemt malas, ja jūs veicat sānu joslu. Šis statiskais vingrinājums lieliski stiprina preses slīpos muskuļus. No sānu joslas stāvokļa jūs varat arī veikt savērpšanu - 20 katrā virzienā.
Velosipēds
Vienkārši vingrinājumi velosipēdu efektīvi ar vēdera muskuļu sagging. Veicot to, nenolaidiet kājas un ķermeņa augšējo daļu līdz grīdai. Turiet rokas aiz galvas un vienmērīgi veiciet apļveida kāju kustības.
Salocīt
“Krokas” savērpšana neatstās iespēju vājai presei. Apguļ uz grīdas, pēc tam vienlaikus paceliet taisnas rokas un kājas. Turiet augšpusē, pēc tam atgriezieties sākuma stāvoklī. Atkārtojiet 20 reizes.