Ne visi spēj izturēt diētu, atsakoties no parastā ēdiena. Tomēr jūs varat zaudēt svaru, neatsakoties no parastajiem produktiem. Skaitli būs iespējams pielāgot, ievērojot vairākus vienkāršus noteikumus. Pēc viņiem jūs varat sasniegt vēlamo rezultātu.
Vai ir iespējams zaudēt 3, 5, 7 vai 10 kg nedēļā?
Ķermeņa harmonija ietekmē ne tikai ārēju pievilcību, bet arī uz veselības stāvokli. Laba ķermeņa uzbūve kalpo kā iemesls pozitīvam noskaņojumam. Tas palielina pašpārliecinātību. Papildu mārciņas noved pie parādīšanās:
- Muskuļu un skeleta sistēmas patoloģija. Papildu kilogrami veicina locītavu, starpskriemeļu disku un skrimšļa nodiluma paātrinājumu. Saskaņā ar statistiku, pilni cilvēki 2 reizes biežāk kļūst invalīdi.
- Sievietēm aptaukošanās bieži izraisa neauglību. Vīriešiem tas var izraisīt prostatas vēzi.
- Parādās psiholoģiskais diskomforts. Pilnīgi cilvēki bieži ir neskaidri. Viņi uzskata, ka liekais svars noved pie ārējas pievilcības zaudēšanas.
- Cukura diabēta risks palielinās. Cilvēkiem aptaukošanās ir pārslogota aizkuņģa dziedzera. Tā rezultātā samazinās insulīna ražošana. Tādēļ glikoze netiek absorbēta.
- Ir paaugstināts insulta, kā arī miokarda infarkta risks. Svara pieaugums pārslogo sirdi. Tā rezultātā attīstās hipertensija.
Iegūstot papildu mārciņas, cilvēki parasti cenšas tos nomest pēc iespējas ātrāk. Tomēr eksperti neiesaka steigties. Fakts ir tāds, ka stingras diētas laikā persona nesaņem visas noderīgās vielas. Kopā ar šķidrumu kalciju mazgā. Tā rezultātā kauli kļūst trauslāki un trauslāki. Turklāt rodas A vitamīns, magnijs, kālijs un citas minerālu vielas. Zaudētais svars kļūst uzbudināms. Atbilstība stingrai diētai atspoguļojas pēc izskata, nevis vislabākajā veidā. Izsalcis izsmelts cilvēks šķiet nožēlojams. Ātra figūras korekcija noved pie tā, ka āda zaudē savu elastību. Viņa kļūst ļenīga. Var būt grumbiņas. Ir diezgan grūti atbrīvoties no iepriekšminētajām problēmām.
Eksperti iesaka būt uzmanīgiem, zaudējot svara jautājumus. Sievietei jācenšas ne tikai censties, bet arī rūpēties par savu veselību. Daudzas diētas ir pārāk smagas. Ķermenis tam nav gatavs. Sakarā ar straujo svara zaudēšanu īsā laika posmā, ķermenis var nonākt šoka stāvoklī.
Pirms svara zaudēšanas ir jāizdomā, vai skaitļa korekcija patiešām ir nepieciešama. Bieži vien sievietes mocās ar pastiprinātu fizisko slodzi un diētu, pat ja nav liekā svara. Lai noskaidrotu, vai tiešām ir pienācis laiks cīnīties ar papildu kilogramiem, jums jāpievērš uzmanība šādām funkcijām:
- Pastāvīgs izsalkums. Daudziem cilvēkiem bieži patīk ēst. Tomēr tas ir nepareizi. Šādas vēlmes pastāvīga klātbūtne var norādīt, ka ķermenim ir pārkāpums, kas izraisa lieko svaru.
- Miegainības izskats. Pilnīgi cilvēki bieži izjūt vēlmi apgulties vai pasnaust pēc brokastīm vai blīvām vakariņām.
- Pat ar nelielām fiziskām aktivitātēm notiek elpas trūkums vai reibonis.
Zaudēt 10 kg nedēļā ir patiešām reāla. Tomēr sieviete ne tikai pielāgo uzturu, bet arī pievienos fiziskās aktivitātes ikdienas rutīnai. Lai sasniegtu vēlamo rezultātu, ir jāapvieno skaitļa korekcijas metodes. Sēšana uz diētas nav nepieciešama. Tomēr joprojām būs jāievēro vairāki noteikumi. No diētas ir jāizslēdz kaitīgi produkti un dzērieni. Pārēdšana ir stingri aizliegta.
Pareiza garastāvoklis
Lai izturētu skaitļa korekcijas periodu, būs nepieciešams pareizais noskaņojums. Kaitīgu pārtikas paradumu noraidīšana un sporta sākums palīdzēs sievietei nogādāt ķermeni formā. Tomēr novirze no iepriekšējām normām bieži atspoguļojas neapmierinātībā un garastāvokļa samazināšanā. Cilvēks var justies neērti.
Šī iemesla dēļ, pirmkārt, ir jāizlemj par mērķi. Jums jānoskaidro, kādu svaru sieviete galu galā vēlas sasniegt. Tad jums būs jāaprēķina, kādā laika posmā to būs iespējams izdarīt. Visbiežāk nav iespējams zaudēt svaru nedēļu pirms vēlamās atzīmes. Tomēr skaitļa septiņu dienu korekcija kļūs par turpmāka svara zaudēšanas sākumu. Zaudējumi, kas nepārsniedz 500 g nedēļā, tiek uzskatīts par drošu. Augstāki rezultāti izraisīs stresu.
Kad mērķis ir noteikts, jums ir jākrāso, kas būs nepieciešams, lai to sasniegtu. Parasti jums jāpielāgo ikdienas ēdienkarte, jāsāk sniegt sev fiziskas aktivitātes, pamest miltus, saldos un taukus. Noteiktā kilogramu zaudēšanai vajadzētu būt motivācijai turpmākam svara zaudēšanai. Pakāpeniski dodoties uz mērķi, sieviete varēs sasniegt vēlamo rezultātu.
Novājēšanas padomi mājās
Lai zaudētu svaru nedēļā par 3, 5, 7 un 10 kg, jāievēro vairāki noteikumi. Pirmkārt, jums jāuzrauga, kad cilvēks ēd. Ir nepieciešams atteikties ēst 3 stundas pirms gulētiešanas. Šis ir viens no efektīvākajiem veidiem, kā zaudēt vismaz 2 kg nedēļā, neievērojot stingras diētas. Turklāt ieteicams samazināt ceptas pārtikas patēriņu, augstas kaloriju desertus vai cepšanu līdz minimumam. Ja sievietes iecienītie produkti ietilpst aizliegumā, nav vērts tos izslēgt no izvēlnes. Tomēr produktu apjoms ir jāsamazina. No rīta ir atļauts ēst nelielu daudzumu šāda ēdiena.
Ir vērts atcerēties dzeršanas režīmu. Lai zaudētu vairākus kilogramus bez diētām nedēļā, jums jāveicina ķermenis, lai sāktu sadedzināt taukus. Nepietiek ar vienu izvēlnes labojumu. Izmantojot ūdeni, sieviete palīdz apgūt sāļu nogulumus no ķermeņa un novērst lieko šķidrumu. Šī iemesla dēļ ieteicams patērēt vismaz 1,5 litrus ūdens dienā.
Ieteicams ēst bieži un frakcionēti. Ēšanu veic mazās porcijās. Ieteicams ēst 5-6 reizes dienā. Ja sieviete ēdīs divas līdz trīs reizes dienā, nebūs iespējams atbrīvoties no liekā svara. Jums jāiemācās atšķirt fizioloģisko badu no signāla par uzkodu nepieciešamību. Kad patiešām rodas nepieciešamība pēc pārtikas, ķermenis piekritīs pieņemt pat produktus, kas cilvēkam nepatīk. Ja sieviete joprojām nolēma izmantot jebkuru diētu, ir vērts dot priekšroku tam, kā samazināt svaru, kas sastāv no viņas iecienītākajiem produktiem. Neuzsmērējiet sevi ar pārtiku, kas cilvēkam nepatīk. Līdzīga pieeja radīs papildu stresu. Tā rezultātā jūs varat ne tikai nezaudēt papildu mārciņas, bet arī iegūt papildu.
Pilnīgi iespējams zaudēt 3-5 kg nedēļā. Lai to izdarītu, jums vajadzētu atteikties no alkohola. Ja cilvēks ir devis priekšroku svara zaudēšanai bez diētām, vispirms, ir vērts izslēdziet alkoholu no diētas. Viņu ietekmē tiek novērots apetītes palielināšanās. Parasti alkoholu pavada ar augstu kaloriju uzkodas, kas var kaitēt ķermenim.
Ieteicams mainīt traukus. Tas iemācīsies ēst mazas porcijas. Ieteicams atlasīt mazas plāksnes un pilnībā tās aizpildīt. Rezultātā piesātinājuma sajūta radīsies ātrāk.
Steigā nav uzkodu. Lasot grāmatu vai skatoties televizoru, nav ārkārtīgi ieteicams. Tāpēc sieviete nepamanīs, cik daudz viņa ēda. Tā rezultātā svars atkal atgriezīsies. Ieteicams lietot ēdienu vismaz 10 minūtes un baudīt ēdiena garšu un aromātu.
Ir vērts sākt saglabāt dienasgrāmatu. Pateicoties viņam, katras dienas beigās sieviete varēs saprast, vai viņai izdevās sasniegt plānotos rezultātus. Dienasgrāmatas lapās ir vērts pielīmēt tievo cilvēku fotoattēlus, kuru figūras kā cilvēks. Tā būs lieliska motivācija. Rakstot rezultātus, kas sasniegti katru dienu, sieviete varēs redzēt progresu.
Miegs, fiziskās aktivitātes un citas pazīmes
Miegs ir viena no svarīgajām svara zaudēšanas daļām. Visas 7 dienas jums jāguļ vismaz 8 stundas dienā. Ja notiek pārmērīga darba un miega trūkums, ķermenis sāk ticēt, ka ir pienācis grūts laiks. Rezultātā tiek radīts kortizola stresa stress. Tas palīdz organismā likt taukus, lai uzkrātu uzturu un izstieptu pēc iespējas ilgāk. Šī iemesla dēļ ieteicams iet gulēt agrāk. Personas fizioloģija ir sakārtota tā, lai ķermenis labāk atpūstos, ja tās īpašnieks iet gulēt pulksten 20 vai 21:00. Vēlāk apgulties, jo mazāk atpūties cilvēks būs no rīta.
Pievērsiet uzmanību fiziskiem vingrinājumiem. Ieteicams skriet, lēkt uz virves. Skrējiena ilgumam jābūt no 1 līdz 5 km. Labāk ir dot priekšroku šai īpašajai fiziskās slodzes dažādībai. Ja tuvumā nav stadiona, lekt uz virves būs alternatīva. Ilgumam jābūt līdz 20 minūtēm. Tas sasniegs maksimālo efektu. Turklāt ir vērts veikt klasiskos korpusa pacēlājus presē ar 4 komplektiem ar 20-25 atkārtojumiem. Turklāt ir vērts savīt Hulahupu.
Cepšanas filma spēj atbrīvoties no papildu mārciņām. To bieži izmanto cīņā pret celulītu. Pēc klasiskās vannas istabas ieteicams to ietīt ar ķermeņa problēmu zonu. Aptinumu veic divos slāņos. Procedūras ilgumam jābūt 45 minūtēm. Tad filma ir jānoņem. Procedūra tiek veikta katru otro dienu. Viena kursa ilgums ietver 10 procedūras.
Pirms svara zaudēšanas ieteicams atbrīvoties no liekā šķidruma. Pirms menstruācijas sievietes ķermenis var uzkrāt līdz 3 litriem ūdens. Tā rezultātā svari parādīs lielāku svaru. Lai šķidrums ātrāk atstātu ķermeni, ieteicams dzert vairāk. Tas veicina ķermeņa stimulēšanu un izvadīšanu. Eksperti iesaka dot priekšroku tīra ūdens izmantošanai. Pēc garšas jūs varat pievienot nedaudz citrona vai piparmētru. Turklāt ir vērts samazināt izmantotā sāls daudzumu. Tas arī palīdz noņemt lieko šķidrumu. Vakariņu vietā jums vajadzētu izmantot zemu tauku biezeni vai kefīru. Rakjot olbaltumvielu, ķermenis tērē daudz enerģijas. Šādas vakariņas nodrošinās papildu kravu un veicinās atbrīvoties no papildu mārciņām.
Racionāla uztura
Lai zaudētu svaru nedēļā bez diētām, ieteicams atteikties no ceptiem ēdieniem un ātrās ēdināšanas. Tie jāaizstāj ar ceptu gaļu ar dārzeņiem. Desertu un tauku kūku vietā ir vērts patērēt ogu želeju un augļu kokteiļus. Ieteicams pagatavot ēdienkarti, lai tajā būtu pēc iespējas vairāk svaigu augļu, dārzeņu, ogas un garšaugu. Ieteicams pakārt produktu sarakstu ar to glikēmisko indeksu uz ledusskapja durvīm. Jo augstāka ir indikatora vērtība, jo bīstamāks ir figūras ēdiens. Jums jāizvēlas izvēlne, pamatojoties uz glikēmijas indeksu.
Ārsta viedoklis
Zaudēt svaru bez diētām ir diezgan vienkārši. Ir nepieciešams ievērot tikai veselīga uztura noteikumus un vairāk pārvietoties. Nepamatojiet sevi ar laika trūkumu. Ja nepietiek, lai apmeklētu sporta zāli, vienkārši sāciet vairāk staigāt ikdienā. Tātad, sieviete var izkļūt no transporta vairākās pieturvietās agrāk vai parku vairāku ceturtdaļu no darba. Rīta pastaigai būs labvēlīga ietekme uz ķermeņa vispārējo stāvokli. Āda savelkas, muskuļi kļūs stiprāki, un metabolisms uzlabosies. Vizas vai fitnesa nodarbību apmeklējums ļaus zaudēt vairāk papildu mārciņu. Tomēr jums nevajadzētu būt pārāk dedzīgam. Sākotnēji ir vērts sākt ar nelielu fizisku slodzi un pakāpeniski palielināt to skaitu. Labāk ir trenēties speciālistu kontrolē.
Gaisma mājās, nav nepieciešams atteikties no iecienītākajiem produktiem. Tas ir pietiekami, lai no ēdienkartes izslēgtu ātrās ēdināšanas un treknos ēdienus. Desertu skaits ir ieteicams pēc iespējas ierobežot vai aizstāt ar augļiem. Mūsdienās ir liels skaits garšīgu ēdienu recepšu, kas ļauj jums ēst pareizi. Izgatavojot ikdienas ēdienkarti no viņiem, sieviete ilgu laiku zaudēs svaru un nostiprinās rezultātu. Ir vērts pieņemt noteikumu, lai vienmēr ievērotu veselīgu uzturu. Tas padarīs gludu, lai nonāktu pie vēlamā rezultāta. Tajā pašā laikā ķermenis saņems visas labvēlīgās vielas un nebūs pastāvīga stresa stāvoklī.