Visas sievietes vienmēr neatrodas atpūtai - kā ātri un efektīvi zaudēt svaru? Vai patiesībā ir efektīva diēta ātrai svara zaudēšanai, vai arī tas ir tikai mīts, ko izgudro uztura bagātinātāji? Tikmēr dzīvē ir brīži (un ne mazums), kad jums steidzami jāiekļūst iecienītajos šortos vai uzreiz jāpārveido pirms vissvarīgākā dzīves triumfa ... vai šajā gadījumā ir diētas? Noteikti - jā! Šī ir visefektīvākā diēta ātrai svara zaudēšanai ...
Efektīvu diētu saraksts ātrai svara zaudēšanai ir diezgan plašs, un izvēlēties visvairāk, nevis viegli. Izvēloties, ir svarīgi ņemt vērā jūsu ķermeņa īpašības un personīgās atkarības pārtikā.
Kā ātri zaudēt svaru: visefektīvākā un ātrākā diēta
Izvēloties diētas ātrai svara zaudēšanai, jāvadās pēc šādiem noteikumiem:
- Izvēlieties diētu, kura galvenais produkts jums ir pieejams, jo lielākā daļa ātrās un efektīvās diētas ir monodīti, kas veidoti uz vienas un tās pašas sastāvdaļas;
- Jūsu efektīvā uztura produktiem vajadzētu patikt pēc jūsu gaumes, pretējā gadījumā sēdēšana uz uztura būs līdzīga spīdzināšanai;
- Lai iegūtu ērtāku un ātrāku svara zaudēšanu, izvēlieties diētu, kurā visus ēdienus ir viegli pagatavot, lai virtuvē būtu mazāks un netiktu pavedināti ēdieni.
No akas apstiprinātajām diētām ātrai svara zaudēšanai jūs varat pievērst uzmanību:
- visa veida monodieti;
- dažādas kefīra diētas variācijas;
- konkrēta slavenību diēta, piemēram, Holivudas diēta;
- Mūsdienās populārā olbaltumvielu diēta (kā arī tās variācijas - Dukana diēta, Kremļa diēta, zema Carb diēta);
- Olu diēta, kas nesen tika stingri pierādīta kā viena no visefektīvākajām diētām tiem, kuri nav noregulēti, lai gaidītu redzamo rezultātu.
10 visefektīvākās diētas ātrai svara zaudēšanai
- Holivudas diēta ir populāra starp aizjūras zvaigznēm, tā ilgst divas nedēļas, par kurām jūs varat samazināt svaru par vidēji 7 kilogramiem. Tajā jums jāuzrauga cukura, sāls un tauku daudzums uzturā, pilnībā jānoņem maize.
- Kāpostu diēta tiek uzskatīta par ļoti efektīvu: 7 dienu laikā jūs varat zaudēt svaru līdz 5 kilogramiem. Ēdienkarte ir tāda, ka ēdieni ir garšīgi un nesatur taukus, izņemot nelielu daudzumu.
- Japāņu diēta var dot labu rezultātu, zaudējot svaru līdz 8 kilogramiem divu nedēļu laikā. Tā pamatā ir jūras velšu izmantošana, bet visiem ēdieniem jāsagatavo bez sāls.
- Brazīlijas diēta - tā bāzes dārzeņi, augļi un dārzeņu zupas. Septiņās dienās jūs varat zaudēt svaru līdz 4 kilogramiem.
- Intervāla diēta vai trīs dienas. Tas ilgst 9 dienas, bet ir sadalīts trīs trīs dienu posmos, kad ēdat rīsus, kartupeļus un dārzeņus. Tā laikā jūs varat dzert tikai tīru ūdeni. Jūs varat zaudēt svaru uz tā līdz 7-9 kilogramiem, taču jums jābūt uzmanīgam un jāuzrauga veselība.
- Griķu diēta parasti ilgst vienu vai divas nedēļas, kuru laikā jūs varat zaudēt attiecīgi 4 vai 8 kilogramus. Tajā pašā laikā ļoti svarīga nianse: griķu diēta ātrai svara zaudēšanai nenozīmē, ka jūs gatavojat visa veida gastronomiskos ēdienus, kuru pamatā ir vārīti griķi. Nē! Šajā gadījumā grikstus nevar pagatavot vai sautēt-graudaugi tiek progresēti iepriekš ar verdošu ūdeni un atstāj “tvaikam” 3-4 stundas un pēc tam patērē, nepievienojot citus produktus vai garšvielas ...
- Zupas diēta ir veidota uz dažādām zupām, ieskaitot zupas novadu. Galvenais ir tas, ka šī zupa nav no kartupeļiem vai pākšaugiem, un tajā nav sviesta un garšvielas, jāizslēdz arī maize. Sāls ir atļauts tikai mazliet. Ilgums - 7 dienas, svars svars līdz 4 kilogramiem.
- Galveno modeļu uzturs 3 dienu laikā, jūs varat zaudēt svaru par 3, dažreiz 5 kilogramiem. Diēta tiek uzskatīta par smagu, jo dienā jūs ēdat tikai vienu olu un 300 g biezpiedes, neveicat vakariņas un nedzeriet tikai ūdeni.
- Kefīra diēta ilgst 7 dienas, un jūs varat zaudēt 4-5 kilogramus. Katru dienu jūs dzerat pusotru litru zemu fat kefīru.
- Diēta ar svaigi izspiestām sulām nodrošinās ātru svara zaudēšanu, taču to nav viegli izturēt. Svaigi izspiesta sula no apelsīniem, greipfrūtiem un citroniem vajadzētu dzērumā trīs reizes dienā. Pārējais laiks dzer ūdeni. Parasti diēta ilgst līdz 3 dienām, un jūs varat nomest līdz 3 kilogramiem.
Kā efektīvi zaudēt svaru: padomi un izvēlnes piemērs
Starp daudzajām diētām ir visātrākās un efektīvākās ekspress diētas, kas īpaši paredzētas ātrai svara zaudēšanai. Tās ilgst līdz 5 dienām. Šajā laikā pārtikas daudzums tiek ievērojami samazināts, un vakariņu nav pilnīgi. Tie var būt arī monodieti, kas veidoti uz viena produkta. Piemēram, kefīrs, sula vai noteikts auglis. Express Diet ēdienkarte var izskatīties šādi:
- Brokastis: vistas ola, neglīta tēja;
- Otrās brokastis ir līdz 12 dienām: Biezpiens ar kefīru;
- vakariņas: Tvaicēta zivs (apmēram 150 g) ar dārzeņu salātiem, kas garšoti ar citronu sulu, bet bez eļļas;
- vakariņas: Silta tēja.
Pastāv arī šāda veida ātrākā un efektīvākā diēta ātrai svara zaudēšanai kā izkraušanas dienām. Trīs dienu badošanās periodā jūs varat zaudēt svaru līdz 4 kilogramiem.
2 Nedēļas efektīvas diētas: izmēģiniet, bet ne sajaukt!
Kā diētu ātrai svara zaudēšanai jūs varat izmēģināt efektīvu kartupeļu diētu- visas nedēļas laikā jūs ēdīsit tikai formas tērpā metinātus kartupeļus, nepievienojot garšvielas. Jūs varat zaudēt svaru šajā uzturā ar 2-3 kilogramiem.
Pastāv arī diēta, lai ātri zaudētu svaru banānos un pienā, kas arī tiek uzskatīts par ļoti, ļoti efektīvu. Tas arī ilgst līdz 7 dienām, jūs varat zaudēt svaru vidēji 3 kilogramos. Dienas uzturs sastāv no diviem banāniem un piena 3 glāžu daudzumā.
Abas šīs diētas ir diezgan efektīvas, lai zaudētu svaru un samazinātu apjomus, taču ir diezgan grūti tās novērot patiesībā - galu galā neatkarīgi no tā, kā jums patīk vārīti kartupeļi bez garšvielu vai sāls, vai banāniem, dažas dienas pēc kārtas ir maz, lai “vēdera svinēšana” ir maz.
Efektīvas diētas piemērs ātrai svara zaudēšanai
Tiek uzskatīts, ka viena no visefektīvākajām diētām ātrai svara zaudēšanai ir tik sauktā "bez ogļhidrātu modes modeļu diētas". Trīs dienu laikā pēc šādas diētas jūs varat zaudēt līdz 5 kilogramiem, atkarībā no metabolisma un svara. Izvēlne ir šāda:
- Brokastis: ola somā;
- Pēc 3 stundām: 150 g zema tauku biezpiena, nesaldināta tēja;
- Pēc vēl 3 stundām: Atkārtojiet maltīti un tējas ēdienu;
Pāris no galvenajiem šīs diētas noteikumiem: tikai trīs ēdienreizes, ne vairāk, visi ar trīs stundu intervālu. Un otrais - diētas laikā jums jādzer pēc iespējas vairāk tīras, nekarbonēta ūdens.
Šī diēta ļoti atgādina zemu CARB diētu, vai drīzāk tā ir stingrāka tā versija, jo “modes modeļa diētas diētā” uzturā nav ogļhidrātu, un arī olbaltumvielu daudzums tiek samazināts. Vieglāka iespēja ar zemu CARB diētu, kas tiek uzskatīta arī par ātrāko un visefektīvāko izskatu šādi:
- Brokastis: 30 g zema tauku siera cietu šķirņu, rudzu maizes gabals, nesaldināta zaļā tēja;
- vakariņas: Vārītas pupiņas, rudzu maizes gabals, 200 g zemu tauku biezeni, nesaldinātu tēju;
- vakariņas: 100 g vistas krūtiņas tvaika, 1 gurķis un 1 tomāts, nesaldināta zaļā tēja.
Plašs diētu klāsts sarežģī ātrāko un efektīvāko svara zaudēšanas metodoloģiju. Bieži vien dietologi iesaka izvēlēties vairāk nekā vienu konkrētu diētu, bet vienas dienas (dažreiz trīs dienu) monocāciju sēriju. Saskaņā ar šo principu, piemēram, tiek veidota 6 ziedlapu diēta. Bet pirms sēdēšanas uz ātrākās un labākās diētas jums ir jākonsultējas ar ārstu par kontrindikāciju. Ir arī svarīgi atcerēties, ka jebkuras diētas izejai jābūt gludai, pretējā gadījumā visi izmestie kilogrami atgriezīsies ļoti ātri.
Varbūt jūs apsvērsit mūsu efektīvo diētu sarakstu, kas nav pietiekami pilnīga. Tad jums ir jēga to papildināt visvairāk maigākā ķirbju diēta, sirsnīga un viegli panesama vistas diēta un zināmā mērā pat siera diēta, kas noder ķermenim. Tagad jums noteikti ir kaut kas, no kā izvēlēties! Un arī neaizmirstiet pievienot tēju svara zaudēšanai diētai- tas ne tikai uzmundrinās un paātrinās metabolismu, bet arī padarīs jebkuru diētu daudz efektīvāku.
Tomēr jums vajadzētu stingri atcerēties - pat ja jūs varētu izvēlēties efektīvu diētu svara zaudēšanai, un tas ilga tieši tik daudz, lai sasniegtu vēlamo rezultātu, tas vēl negarantē galīgo uzvaru salīdzinājumā ar papildu mārciņām. Ir ārkārtīgi svarīgi saglabāt sasniegto svaru.
Un tam vispiemērotākā ir pareiza līdzsvarota uztura sistēma, izņemot daļēji pabeigtu produktu un ātrās ēdināšanas patēriņu, saldo soda, miltu produktus utt. Svars tiek uzskatīts par stabilu, ja tai nav pēkšņas izmaiņas 6-7 mēnešu laikā.
Un visbeidzot, neaizmirstiet, ka nē, pat visefektīvākās diētas svara zaudēšanai jums tiks piešķirta tik spēcīga un stabila svara kontrole, piemēram, veselīgs dzīvesveids, atbilstoši pārtikas paradumi (un nekādā gadījumā nekādā ziņā ir atkarīgi!) Un mērens pārtikas patēriņš.