Varbūt visizplatītākā civilizētās pasaules skaistuma problēma ir liekais svars. Kamēr daži cilvēki sapņo zaudēt svaru par fotoattēlu Instagram, citi jau izjūt elpas trūkumu, sirdsdarbības pārtraukumus un citu aptaukošanās “piekariņus”, kas viņus iespiež uzturā. Neskatoties uz problēmas izplatību, cīņa pret kilogramiem nebūt nav vienmēr veiksmīga: ir grūti zaudēt svaru, ja nevelkat pareizo ceļu uz mērķi.
Jums jāzina, ka veselais saprāts jau ir puse no gadījuma. Pagriežoties ātri zaudēt svaru, bet, nedomājot par ķermeņa sekām, rekorda periodā tiešām ir iespējams zaudēt kilogramus. Tomēr vēlāk viņi atgriezīsies, un veselības problēmas tiks pievienotas arī liekam svaram.
Vēl viena lieta ir, ja jūs iestatāt efektīvi zaudēt svaru, nenosakot sev grūtu laika posmu. Neatkarīgi no tā, kā es gribētu kļūt tievs jaunajam gadam vai citam pasākumam, jums ir jāveic grozījumi katra organisma individuālajās īpašībās. Pat ja visaptveroša svara zaudēšanas draugs sešos mēnešos palīdzēja mest 12 kilogramus, tas nenozīmē, ka jūs varēsit sasniegt arī tieši tādu pašu rezultātu.
Gan dietologi, gan fitnesa eksperti vienbalsīgi atkārto, ka ir vērts rīkoties dažādās frontēs. Svara zaudēšana tiešām ir bez aizspriedumiem veselībai un turēt rezultātu gadiem ilgi, ja jūs ievērojat pareiza uztura principus, veiciet fiziskus vingrinājumus. Veicot spa procedūras, masāžas, jūs varat stiprināt un novērst efektu.
Izvēloties visefektīvākos svara zaudēšanas veidus, sākotnēji jums vajadzētu saprātīgi novērtēt ķermeņa stāvokli. Ja ir hroniskas slimības, iekšējo orgānu darba novirzes, pēc konsultēšanās ar ārstu jāveic uztura eksperimenti. Arī fiziskās aktivitātes jāaprēķina individuāli, kad veselība atstāj daudz vēlamo.
Ātra svara zaudēšana: patiess vai mīts
Runājot par tēmu “Vai tiešām ir iespējams ātri zaudēt svaru”, daži cilvēki, viņi saka, ir ironiski, jo tas jums vienkārši jāpārtrauc ēst. Neatkarīgi no tā, cik loģiski šķiet šāds pieņēmums, šī pieeja nespēs atrast skaistu figūru un atbrīvoties no krokām. Bet veselības problēmas neilgi nebūs.
Ir iespējams ātri zaudēt svaru, un tas ir pilnīgi iespējams, ja stundām ilgi sēžat uz stingras monodetes un svīstiet sporta zālē. Tomēr kādreiz tas izraisīs darbības traucējumus iekšējo orgānu, fiziskā un nervozā izsīkuma darbā.
Gaidot svara zaudēšanas noslēpumus, eksperti koncentrējas, ka pieejai uzdevumam jābūt sarežģītam un sistēmiskam. Ja nav daudz papildu mārciņu, tas izrādīsies ātri un efektīvi zaudēt svaru, atjaunojot metabolisma procesus. Bet, runājot par nopietniem metabolisma darbības traucējumiem, vāji muskuļi, kas gadiem ilgi nav apmācīti, jums jādomā nevis par ātrās svara zaudēšanas noslēpumiem, bet gan par dzīvesveida izmaiņām, pārtikas paradumiem.
Runājot par konkrētiem skaitļiem, ja jums ir jāzaudē 2-3 kilogrami nedēļā, tad tas ir diezgan sasniedzams. Bet jums ir jānobriež nopietns darbs pie sevis, jāizmanto dažādas metodes:
- pielāgot diētu;
- Veiciet efektīvu vingrinājumu kopumu problemātiskajām jomām;
- Izmantojiet masāžu, kosmētiskās procedūras.
Ideālā gadījumā labāk nav plānot pēc iespējas ātrāk izmest svaru. Nebūs saprātīgāka un efektīvāka ātri zaudēt svaru, bet regulāri veicot uzlādi, ēst pareizi, rūpēties par ķermeni. Tad tas jums pateiksies, reaģējot uz aprūpi, lēnām mainoties, bet patiess par labo pusi.
Ātras svara zaudēšanas veidi
Lai sakārtotu skaitli, izmantojiet daudzas metodes cīņā pret papildu mārciņām. Jūs varat ātri zaudēt svaru, ierobežojot sevi uzturā, bet neaizmirstot par līdzsvaru - ir svarīgi nepārspīlēt, sēžot uz īsta bada streika.
Lai zaudētu svaru, jums joprojām ir jāveic kosmētikas procedūras, ietekmējot problemātiskās jomas. Pēc iesaiņošanas, masāžas, centimetri sāk izkausēt. Šādas metodes ir gan patīkamas, gan veselīgas.
Izvēloties ātrus svara zaudēšanas veidus, varat sazināties ar tautas receptēm. Svara kontrole ir bijusi būtiska kopš seniem laikiem. Tāpēc ir pilnīgi iespējams izvēlēties drošas un efektīvas kompozīcijas, kas palīdzēs atbrīvoties no liekā svara.
Eksperti uzstāj, ka labāk ir apvienot vairākus svara zaudēšanas veidus. It īpaši, kad ķermenis darbojas, svars ir tālu pārsniedzis normu. Ieteicams sastādīt svara zaudēšanas programmu, pareiza uztura principus, neaizmirstot par apmācību.
Tas, ko nevajadzētu aizmirst, nosakot sev cēlu mērķi - tas ir par jūsu pašu veselību. Labāk nav iekļaut punktus programmā, kas rada šaubas: vai ķermenis nodarīs kaitējumu neatkarīgi no tā, kā vēlaties pēc iespējas ātrāk zaudēt svaru.
Diētas
Lai ignorētu uzturu, ātri zaudējot svaru, tas nedarbosies. Ķermenī viss darbojas vienkārši: ieradušās kalorijas ir jāpavada, tas ir, izmanto kā “degvielu”. Pārmērības tiek nogulsnētas tauku kroku veidā.
Tomēr viena lieta ir zaudēt svaru ar veselīga uztura palīdzību un, pilnīgi atšķirīgi - nesaudzīgi ierobežo sevi pārtikas patēriņā, nerūpējoties par to, vai ķermenis saņem visas vielas, kas tai nepieciešamas visu mūžu. Cietās diētas, ar kurām jūs varat zaudēt svaru rekordlielā laikā, tas ir īsts šoks visiem orgāniem un sistēmām.
Tas ir kauns, ka šāda svara zaudēšanas rezultāts parasti netiek saglabāts ilgu laiku. Ātra svara atgriešanās tiek izskaidrota loģiski un vienkārša. Ķermenis, kas satriekts par negaidītu kaloriju trūkumu, sāk "būt alkatīgam". Tā vietā, lai tos tērētu, viņš mēģina izgatavot krājumus. Labāk ir mēģināt zaudēt svaru, pielāgojot uzturu un ievērojot šādus principus:
- Paaugstināt porcijas normālā stāvoklī, nestiepjot kuņģi;
- Tas rūpējas par ēdienkartes dažādību: ir svarīgi ēst daudz dārzeņu un augļu, papildinot tos ar tādiem pārtikas produktiem kā zema tauku gaļa un zivis, graudaugi un piens;
- Pirms gulētiešanas neēdiet divas stundas;
- Aizmirstiet uzkodu ieradumus, atrodoties ceļā, absorbējiet, nepamanīti televizora mikroshēmu, sēklu, riekstu priekšā.
Dažreiz jūs varat praktizēt diētu, nosakot mērķi ātri un viegli zaudēt svaru. Jums nekavējoties jāatsakās no metodēm, kas veselībai ir riskantas. Uz brīdi ir iespējams ierobežot produktu patēriņu, bet nest sevi par izsīkumu, cenšoties zaudēt svaru
Uz griķiem un kefīru
Šī ir viena no populārākajām diētām. Tās principi ir vienkārši:
- Dienas laikā ir jāēd tvaicēti griķi, neierobežojot tā daudzumu;
- Kefīrs, ko var piedzer viena litra tilpumā;
- Jums noteikti vajadzētu daudz dzert, lai zaudētu svaru: parastā ūdens vai zaļā tēja.
Griķi tiek novērtēti par tā augstu uzturvērtību, un tam ir tikai 110 kcal uz 100 g vārīta produkta. Tas, kas var sajaukt, ir diētas monotonija. Tomēr griķi piesātina ķermeni ar nepieciešamajiem vitamīniem un mikroelementiem, un kefīrs atbalsta kuņģa -zarnu trakta darbu. Praksē patiešām ir iespējams izmest kilogramu dienā ar šādu diētu.
Lai zaudētu svaru, jums ir jāpērk veseli griķi, sakārtojiet to un izskalojiet. Turklāt griķu graudus iemērc ar verdošu ūdeni proporcijā no 1 līdz 2 vai 3. Gatavās “putras” konsistence ir atkarīga no ūdens daudzuma. Kam patīk drupinātie graudi, labāk ir pievienot mazāk verdoša ūdens.
Vakarā visērtāk ir pagatavot graudus, iekrist termosā un piepildot ar karstu ūdeni un pēc tam cieši aizvērt ar vāku. No rīta būs gatavs ēdiens visai dienai. Ja jūs izmantojat parasto pannu, tai jābūt aizvērtai ar vāku un iesaiņot to ar dvieli.
Putras ikdienas daudzums nav ierobežots, bet tas jāēd dienas laikā, sadalot vienādās daļās. Ir svarīgi, lai pēdējais triks būtu ne vēlāk kā 4-6 stundas pirms gulētiešanas.
Izvēlnē ir tikai āboli
Augļu cīnītājiem patiks šī svara zaudēšanas metode. Bet jāuzsver, ka tam ir kontrindikācijas: nav iespējams ēst ar āboliem ar problēmām ar kuņģa -zarnu trakta traktātu. Šiem augļiem ir augsts skābes saturs.
Metodes būtība ir izmantot lielu skaitu ābolu. Bet jūs varat zaudēt svaru dažādos veidos:
- Ir tikai augļi - 2 kg dienā. Jūs pat nevarat dzert!
- Ēdiet ābolu ar pusi glāzes kefīra. Un tāpēc ēdiet dienas laikā, veicot intervālu starp ēdienreizēm - 2 stundas.
- Dienu sagatavojiet 1,5 kg augļu un 2 litrus ūdens. Šeit jums jāturpina.
Bieži vien šādas izkraušanas atkārtošana nav tā vērta. Bet, izmantojot saprātīgu pieeju, ābolu diēta ir pat noderīga, jo, pateicoties augļu urīnceļu spējām, toksīnus no ķermeņa izskalo ar šādu uzturu. Tajā pašā laikā tiek nodrošināta vitamīnu, glikozes un fruktozes uzņemšana, kas rada sāta sajūtu.
Kaitīgu produktu noraidīšana
Ja jūs nevēlaties eksperimentēt ar veselību, bet mani ļoti interesē ātrs svara zaudēšana, ir vērts piedzīvot šo vispieejamāko ceļu. Pielāgojot uzturu, atbrīvojoties no sliktu pārtikas ieradumiem, varat pamanīt, cik lēnām, bet pārliecinoši izkausē centimetrus uz sāniem. Un vissvarīgākais ir tas, ka ķermenis no tā gūs labumu tikai, “pateicoties” ar atsvaidzinātu ādu un sarkt, mirdzot acīs un labu veselību.
Lai zaudētu svaru mājās bez kaitējuma un pat ar labumu, jums ir jāpārskata diēta. Tam vajadzētu būt ne vairāk kā noderīgiem produktiem. Jums vajadzētu atteikties no tik kaitīgiem, bet vilinošiem ēdieniem:
- krējuma kūkas, kūkas, jebkuras konditorejas izstrādājumi ar pildījumiem;
- taukaini, cepti, sāļi, asi, kūpināti ēdieni;
- saglabāšana;
- Majonēze, mērces, kečupi.
Pievēršoties veselīgam dzīvesveidam, jums būs jāaizmirst par uzkodām ātrās ēdināšanas restorānos. Alkohols un gāzētie dzērieni ietilpst aizliegumā. Cukura vietā medus jāizmanto kā saldinātājs.
Ieteicams pilnībā atteikties no visiem iepriekšminētajiem, ja vēlaties mājās efektīvi zaudēt svaru. Kad nav pietiekami daudz gribasspēka vai nē, jūs varat atļauties nedaudz kaitīgu, bet tikai no rīta! Labā veidā ir vērts pilnībā saglabāt no kārdinājumiem, izslēdzot mērķi zaudēt svaru. Tātad veselīga attieksme pret pārtiku nemanāmi veidosies, un kaitīgi produkti vairs nešķiet tik garšīgi un vilinoši kā iepriekš.
Fiziskās aktivitātes
Pat ja pareiza uztura principiem izdevās ātri zaudēt svaru, tas nenozīmē, ka mums ir jāaizmirst par fiziskām aktivitātēm. Biežāk laikabiedri sūdzas, ka viņi nevar sasniegt vēlamos skaitļus uz svariem, pielāgojot uzturu. Un to izskaidro hipodinamiskais dzīvesveids.
Sēdīgā darbā atpūtieties televizora priekšā vakaros, nevis pastaigā, metabolisms ķermenī palēninās. Un pat ja jūs patērējat tik daudz kaloriju, cik tas ir nepieciešams ar īpašu augšanu un svaru, labākajā gadījumā tās sadedzinās. Bet rezerves tauku veidā paliks neskartas.
Turklāt jūs varat zaudēt svaru ar sportu mājās, nevis tikai reģistrēties fitnesa centrā. Ir vērts izvēlēties vingrinājumu kopumu ātrai svara zaudēšanai, bet sākot ar minimālām slodzēm.
Jūs varat zaudēt svaru ar sportu ar prieku un labumu. Jo nav nepieciešams metodiski atkārtot vingrinājumu vingrinājumā. Labi rezultāti parāda šāda veida aktīvās klases:
- skriešana un staigāšana;
- riteņbraukšana;
- peldēšana.
Skriešana palīdz atmest svaru, ja vismaz stundu izdodas pārvietoties mērenā tempā. Pastaigas dod rezultātu, ja vien cilvēks iziet izmērīti, pareizi elpojot. Jums arī ir jāpavada šādai nodarbībai no stundas, ne mazāk.
Ja vēlaties īsā laikā atjaunot metabolismu un atbrīvoties no papildu centimetriem, vispiemērotākais risinājums būs vairāku metožu apvienošana. Piemēram, 2-3 reizes nedēļā veic vingrinājumus ātrai svara zaudēšanai, papildinot tos citās dienās, skrienot un staigājot, riteņbraukšanu un citas fizisko aktivitāšu metodes.
SPA procedūras, pirts, sauna
Tvaika istabas cienītāji, iespējams, pamanīja, kā pēc katras vannas apmeklējuma Svari parāda mazākus skaitļus. Vidēji vienai tvaika istabas apmeklējumam jūs varat zaudēt apmēram 4 kg. Tomēr jāsaprot, ka ūdens, visticamāk, aiziet, lai svars atgrieztos tuvākajās dienās. Bet kopā ar šķidrumu toksīnus mazgā.
Pirts ir diezgan pelnīti uzskatīts par vienu no visefektīvākajiem un vienkāršākajiem veidiem, kā jūs varat atbrīvoties no papildu kg. Tikai tvaikam jābūt pareizi, ja jums ātri jāzaudē svars:
- Neejiet uz tvaika istabu ar pilnu vēderu;
- Neaizpildiet vēderu tūlīt pēc vannas procedūrām: jūs varat ēst ābolu vai dzert glāzi kefīra;
- Ņemiet līdzi slotu vai cietus dūraiņus - ietekme uz ādu paātrina tauku šūnu sabrukšanu.
Spa trauki ir patīkami notikumi, ar kuriem mājās varat ātrāk zaudēt svaru. Vienkāršākais variants ir iesaiņošana, kas ir labāk veikt 10–14 sesiju kursu.
Pirmkārt, āda ir tvaicēta un jātīra ar skrubi, lai aktīvās vielas aktīvāk iekļūtu dziļajos slāņos. Tālāk tam tiek piemērots kompozīcija - kosmētikas produkts vai mājās sagatavots produkts. Pēc tam, kad ķermenis ir nodarījis masu, ķermenis ir iesaiņots pieķeršanās filmā un ar kaut ko siltu, piemēram, šalli vai šalli virsū.
Apmēram pusstundu jūs varat atpūsties, kamēr darbojas siltumnīcas efekts - tiek aktivizēta asins plūsma un limfas cirkulācija, stagnējošais šķidrums tiek noņemts kopā ar toksīniem un toksīniem. Tad paliek jāsteidzas dušā un uzklājiet savu iecienīto krēmu uz ādu.
Ne visi svara zaudēšana var patstāvīgi sasniegt nopietnu rezultātu un to novērst. Ir grūti aprēķināt kaloriju apjomu, ņemot vērā reālo fizisko stāvokli, dzīvesveidu, neizmantojot speciālistu konsultāciju. Bieži vien cilvēki sākotnēji sevi nosaka piepūstu joslu - zaudē lieko svaru nedēļā, kamēr tam ir jāstrādā daudzus mēnešus.
Efektīvi svara zudumi, kas kontrolē dietologu, ir izmērīts process, kas ķermenim rada saudzīgu ceļu. Nav pareizi apgalvot, ka profesionālis vienkārši izraksta diētu, kas palīdz sievietēm ātri zaudēt svaru mājās. Tā vietā tiek izstrādāts veselīgs uzturs, kas izslēdz kaitējumu veselībai.
Silhouette harmoniskie kontūras ir mērķis, kuru sasniegumi ir labi. Visaptveroša pieeja darbā pie sevis un ekspertu ieteikumi palīdzēs ātri atbrīvoties no papildu mārciņām, nekaitējot ķermenim.