Gandrīz katra otrā meitene ir neapmierināta ar savu svaru. Un, lai zaudētu šīs nīstās mārciņas, tiek izmantots viss: caurejas tējas, vemšanu izraisošas, badošanās, ķermeņa ietīšanas, kokteiļi. Dažas naivas meitenes sapņo zaudēt svaru, neko nedarot.
Katra diēta vienā vai otrā pakāpē ir labvēlīga. Daži dod ātrus rezultātus, bet citi prasa pierašanu. Japāņi ir disciplīnas fanātiķi. Jebkurā biznesā viņi stingri ievēro sistēmu un noteikumus, bez kuriem panākumi nav iespējami. Viņi ievēro to pašu principu pārtikā.
Japāņu diēta ir laba arī tāpēc, ka nīstie kilogrami neatgriežas pat pēc tās pabeigšanas. Bet ir nianse: ja neievērosit noteikumus, rezultātu nebūs. Kā sasniegt vēlamo svaru? Atbilde ir rakstā.
Kāda ir japāņu diētas būtība?
Šī diēta ilgst divas nedēļas. Īss laika posms salīdzinājumā ar citām diētām. Pamatnoteikums ir pārtika ar zemu kaloriju daudzumu un uzsvars uz olbaltumvielu pārtiku. Ogļhidrāti - līdz minimumam.
Paredzamais rezultāts no japāņu diētas ir mīnus 5-8 kg. Aptuvenās pārtikas izmaksas ir aptuveni pāris desmiti dolāru. Bet, tā kā diēta ir ļoti stingra, jums būs stingri jāievēro noteikumi. Un tam jums ir nepieciešams milzīgs gribasspēks. Un arī diēta jāpabeidz pareizi – tad rezultāti saglabāsies.
Protams, šai diētai ir savi ierobežojumi:
- Kontrindicēts grūtniecēm un sievietēm, kuras baro bērnu ar krūti.
- Kontrindicēts pacientiem ar gastrītu un kuņģa čūlu, kas slimo ar aknu, nieru un sirds un asinsvadu sistēmas slimībām.
Pirms diētas uzsākšanas ārsta konsultācija ir obligāta!
vārda izcelsme
Izdzirdot vārdus Japāna un "japāņu virtuve", cilvēki uzreiz atceras pazīstamos suši, sašimi, funchose, jūras veltes u. c. Japāņu diētas ēdienkartē pārsvarā ir mazkaloriju, taču rīsu nav pārpilnībā. Bet tur ir klāt vārītas zivis un olas.
Visi produkti jau zināmi, alerģiskas reakcijas praktiski nav. Jebkuru diētisku produktu var iegādāties jebkurā veikalā. Ar pieejamību un iegādi nebūs problēmu.
Ir divas nosaukuma izcelsmes versijas:
- Ēdienkarti sastādīja japāņu uztura speciālisti no vienas no Tokijas klīnikām.
- Skaidra un vienkārša diagramma, kuras pamatā ir japāņu filozofija. Tās princips ir vienkāršs: pieliek visas pūles un saņemiet pelnītu atlīdzību.
Daudzi, kas skatījās japāņu filmas, nevarēja nepamanīt viņu atturīgo uzturu. Aziāti gandrīz līdz sirmam vecumam paliek slaidi un veseli. Pārtika tiek patērēta porcijās, visi tajā esošie produkti ir mazkaloriju. Mērenība un zems kaloriju patēriņš ir japāņu diētas principi. Japāņu uztura speciāliste Naomi Morijama ir pārliecināta, ka tas ir japāņu ilgmūžības noslēpums. Pierādījums bija viņas pētījumos. Viņa atklāja, ka japāņi ikdienā patērē par 25% mazāk kaloriju nekā citas tautas. Viņiem nepatīk ātrās uzkodas, čipsi un saldumi.
Japāņu diētas pamatnoteikumi
Kādas grūtības mums rada diētas ievērošana? Tas ir ierobežojumos. Zelta sapnis: ēd visu, ko vēlies, nekļūstot resnam. Mēs neesam pieraduši pie ierobežojumiem, tāpēc ievērot diētu būs ļoti grūti. Neskatoties uz B, F un U saturu pārtikā, diēta ir patiešām stingra. Tomēr uzturā ir pietiekami daudz uzturvielu. Katrs produkts ir vienas vai otras lietas avots.
Ogļhidrāti:
- Dārzeņi.
- Augļi.
- Žāvēta maize.
Tauki:
- Zivis.
- Gaļa.
- Olīvkoka eļļa.
Olbaltumvielas:
- Vistas gaļa.
- Piena produkti.
- Olas.
- Zivis.
- Liellopu gaļa.
Būtiska priekšrocība ir diskomforta neesamība kuņģa-zarnu traktā. Nebūs vēdera uzpūšanās, meteorisms vai aizcietējums. Šķiedrvielas, kas ir būtiskas normālai gremošanai, ir atrodamas augļos un dārzeņos.
Turklāt dažiem ir atļauta kafija un tēja. Tie nodrošina nepieciešamo tonusu un enerģiju, kā arī antioksidantus. Protams, mums ir nepieciešami augstas kvalitātes produkti: nav liofilizētas kafijas vai tējas maisiņos. Tikai graudi vai malti un lapu zaļumi. Melnā tēja nav ieteicama.
Ja jūtaties slikti vai sāp galva, labāk atteikties no diētas. Un konsultējieties ar savu ārstu.
Diētas laikā neaizmirstiet par ūdeni. Dienas norma ir 1, 5-2 litri negāzēta ūdens. Ir noderīgas dzīves uzlauzts, kas ir zināms daudziem. Tas palīdz "apmānīt" kuņģi un mazināt izsalkuma sajūtu. Lai to izdarītu, 15-20 minūtes pirms ēšanas jāizdzer glāze silta ūdens vai istabas temperatūrā.
Ja stingri ievērosiet japāņu diētas noteikumus, gaidāmais rezultāts kļūs reāls. Bet produktus nevar aizstāt. Cukurs un pilnpiens kafijā vai tējā ir stingri aizliegti. Sāls arī. Ja jūs patiešām nevarat to izturēt, pagariniet to līdz minimumam.
Ēdienu biežums dienā ir 3 reizes. Daudzas diētas iesaka 5-6 reizes. Bet šeit tas nav paredzēts. Uzkodu nav. Pēdējo maltīti varat ēst pāris stundas pirms gulētiešanas. Obligāts noteikums ir glāze silta ūdens no rīta tukšā dūšā. Tas sāk vielmaiņu un mazina izsalkumu.
Vēl viens diētas noteikums: obligāta iepriekšēja sagatavošana. Nedēļu pirms diētas jums jāizslēdz saldumi, konditorejas izstrādājumi, burgeri un frī kartupeļi. Ēdienu porcijas pakāpeniski jāsamazina. Un jāsagatavo sevi psiholoģiski, jo divas nedēļas ēst vienu un to pašu būs grūti.
Būtiski pārtikas produkti japāņu diētai
Kā jau rakstīts iepriekš, produktus nevar aizstāt. Pretējā gadījumā tas nedos vēlamo rezultātu.Saraksts:
- Irdena zaļā tēja: bez garšas.
- Labas pupiņas vai malta kafija.
- Tomātu sula: 1 l.
- Katru dienu - svaigs (! ) kefīrs, 1 litrs.
- Vidēji baltie kāposti - 2 galviņas.
- Baklažāni un cukini - katrs 0, 5 kg.
- Burkāni - 2-3 kg.
- Jebkuri augļi (izņemot banānus un vīnogas) - 1 kg.
- Citrons - 2 gab.
- Liesa liellopu gaļa - 1 kg.
- Vistas gaļa bez ādas un kauliem - 1 kg.
- Jūras zivs bez kauliem - 1 kg.
- Vistas olas - 20 gab.
- Olīveļļa (auksti spiesta) - 0, 5 l.
Uztura līdzība ar "ķīmisko".
Dažas diētas ir ļoti līdzīgas uztura principiem. Piemēram, japāņu valoda ir līdzīga ķīmiskajai, ko Osama Hamdijs ierosināja diabēta slimniekiem. Uztura princips japāņu diētā ir vairāk B, minimālais U. Pateicoties tam, tiek iedarbināts tauku rezervju sadedzināšanas mehānisms. Jauni neparādās.
Vienīgā atšķirība ir tā, ka ķīmiskā diēta neierobežo porciju lielumu. Diabētiķis mierīgi ēd un vingro. Un uzturs japāņu diētā ierobežo dažādību: U - maz, B - daudz, produkti ir vienādi. Bet tā ilgums ir tikai 2 nedēļas.
Japāņu diētas ēdienkarte
Tas ir diezgan vienmuļi. Brokastu nav vai nu vispār, vai tikai kafija ar nelielu maizes gabaliņu vai cepumiem. Pusdienās, kā likums, viņi ēd daudz olbaltumvielu un dārzeņu. Un vakariņas ir sātīgākas: vārīta gaļa vai zivs. Plus kefīrs.
Ja nevēlaties apgrūtināt izvēlni, lejupielādējiet īpašu lietojumprogrammu. Tas sniegs padomus par noteiktiem pārtikas produktiem un to, ko no tiem pagatavot. Trūkums ir angļu valodas saskarne.
Japāņu diēta ir pievilcīga, jo rezultāti var ilgt 3 gadus vai ilgāk. Galvenais ir izturēt 2 nedēļas. Un, protams, turpiniet uzraudzīt savu uzturu. Labākie produkti, pēc japāņu domām, ir veselīgi un dabiski. Un galvenais princips ir nepārēsties.
Priekšrocības
Neskatoties uz stingrību, šai diētai ir daudz priekšrocību. Viens no tiem ir ātri rezultāti tikai 2 nedēļu laikā.Citas priekšrocības ietver:
- Iegūto rezultātu saglabāšana ilgu laiku (ievērojot pareizu uzturu un mērenību porcijās).
- Atbrīvošanās no atkritumiem un toksīniem. Zarnas tiek attīrītas, pateicoties šķiedrvielu un ūdens uzņemšanai.
- Ievērojams budžeta ietaupījums. Produkti ir lēti un pieejami.
- Sejas un vispārējā ādas stāvokļa uzlabošana. Mati un nagi kļūst stiprāki.
- Jūtos labi.
- Gandrīz visi produkti ir hipoalerģiski.
Trūkumi
Viens no trūkumiem ir stingri ierobežojumi. Ne katrs cilvēks var izturēt 2 nedēļas monotonu uzturu. Kad jūs pat nevarat palutināt sevi ar šokolādi.Pārējie ietver:
- Iepriekšēja fizioloģiskā un psiholoģiskā sagatavošana.
- Bez uzkodām, bez "parastām" brokastīm. Pastāvīga bada sajūta.
- Monotona ēdienkarte.
- Nelīdzsvarotība.
- Plašs kontrindikāciju saraksts.
Japāņu diētas sagaidāmie rezultāti 14 dienu laikā
Katrs organisms ir pilnīgi individuāls, un arī rezultāts var atšķirties. Daži zaudēs svaru par 8 kg vai vairāk, bet citi — ne vairāk kā 1 kg. Atsauksmes par tiem, kuri zaudējuši svaru, liecina par vidējo divu nedēļu skaitli 5-14 kg. Bet nesteidzieties priecāties: pat ja jūs zaudējat 5 kg vai vairāk pirmajā nedēļā, tas var būt tikai liekais šķidrums.
Cilvēki arī dažādi panes diētas. Dažiem izdodas bez grūtībām izdzīvot 2 nedēļas, bet citi sabojājas pirmajās 3 dienās. Cilvēki, kuri izmēģinājuši diētu, saka, ka grūti ir tikai pirmajās dienās, tad kļūst vieglāk. Daži teica, ka kafija viņus izglāba. Ir ļoti grūti visu laiku ēst kāpostus.
Lai pārliecinātos, vai svars ir samazinājies vai nē, vispirms izmēriet vēdera un gurnu apjomu. Pirmkārt, apjomi iet prom, un tad pats svars. Tātad, ja pamanāt, ka jūsu vēders ir kļuvis mazāks un jāšanas pusgarās bikses uz gurniem pamazām pazūd, jūs esat uz pareizā ceļa.
Secinājums
Skaists ķermenis un figūra vienmēr prasa no cilvēka noteiktus upurus. Visi ēd un tikai raganas nekļūst resnas. Nav tā, ka var ēst visu un nesastāties ar sekām. Un, protams, fiziskās aktivitātes palīdz saglabāt ķermeni. Bet pirms jebkuras diētas jums jākonsultējas ar ārstu. Japāņu diēta var nebūt piemērota, un jūs iedragāsiet savu veselību.
Gadās arī tā, ka nepalīdz neviena diēta. Neatkarīgi no tā, cik daudz jūs sēdējat uz ierobežojumiem, svars vai nu paliek, vai aug. Tad jums jāiet pie ārsta. Jums var būt hormonāla nelīdzsvarotība vai problēmas ar vairogdziedzeri. Sazinieties ar endokrinologu, viņš izrakstīs glikozes, vairogdziedzera ultraskaņas, hormonu, testosterona līmeņa, kortizola un citus testus. Tad kļūs skaidrs: vajag diētu vai medikamentus.